¿Correr o caminar en una pendiente quema más calorías que correr o caminar sobre terreno plano?

Ajustar su máquina para correr a una pendiente o correr una ruta montañosa definitivamente quema más calorías que hacer el mismo ejercicio en una carretera plana. Cualquier escalada que pueda hacer puede aumentar su quema total hasta en un 50 por ciento. Ya sea que camines o corras, sentirás los efectos de un entrenamiento más intenso y desarrollarás una mayor fuerza en las piernas.

Una caminata cuesta arriba es un mejor quemador de calorías que una excursión plana. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Por qué las colinas son más difíciles

Cuando corres o caminas cuesta arriba, tu peso corporal actúa como una resistencia. Tus músculos, a su vez, deben esforzarse más para impulsarte hacia adelante. Todos los músculos de las piernas, desde las pantorrillas hasta los glúteos, reclutan un mayor número de fibras para realizar el trabajo adicional. Más fibras musculares trabajando significa más calorías quemadas.

Comparaciones de calorías

El grado de inclinación en que se desplaza hacia arriba y la velocidad a la que se dirige determina la quema de calorías. Tenga en cuenta que las personas más grandes queman una mayor cantidad total de calorías que las personas más pequeñas; estos cálculos se basan en una persona de 150 libras.

Si camina en una carretera sin inclinación a un ritmo de 4 mph, quemará aproximadamente 8,5 calorías por minuto. Una inclinación del 5 por ciento eleva la quemadura a 10.2 calorías por minuto. Si sube una inclinación del 10 por ciento a 4 mph, quema aproximadamente 11.8 calorías por minuto. Aumente su velocidad a un ritmo de 6 mph y queme 12.2 calorías por minuto en una superficie plana; 14.7 calorías por minuto en una inclinación del 5 por ciento; y 17.2 calorías por minuto con una inclinación del 10 por ciento. Aumente su velocidad a 8,5 mph (aproximadamente, equivalente a una milla de 7 minutos) y su quema de calorías se acelera aún más. Sin inclinación, se queman alrededor de 17 calorías por minuto; a 5 por ciento, 20.5 calorías por minuto; y al 10 por ciento, 24 calorías por minuto..

Beneficios adicionales

Las colinas hacen más por tu cuerpo que quemar una mayor cantidad de calorías. Debido a que los músculos de las piernas tienen que esforzarse más para subirte, aumentas tu fuerza para correr o caminar. Una ruta plana o cuesta abajo agrava algunas debilidades en la carrera, como calambres en las piernas y dolor en las rodillas; correr cuesta arriba no es tan estresante en estas áreas. Correr cuesta arriba también te ayuda a construir una mejor economía de carrera. Las colinas lo capacitan para mantener su paso corto y rápido, y para usar sus brazos bombeando para ayudarlo a avanzar..

Agregando colinas a su entrenamiento

Poco a poco trabajar hasta hacer senderismo o correr colinas. Comience con inclinaciones modestas del 2 al 4 por ciento y aumente la inclinación desde allí. Las colinas también ofrecen una oportunidad para el entrenamiento a intervalos. Calienta a un ritmo suave durante aproximadamente 5 minutos y luego agrega ráfagas de velocidad de 30 a 90 segundos caminando o corriendo cuesta arriba. Entre los intervalos, trabaje fácilmente en una superficie nivelada o cuesta abajo durante al menos el tiempo que tardó en completarse. Realice entre 5 y 10 intervalos totales para un entrenamiento sólido que quema calorías significativas.