¿Funciona el tono de tu trasero?
Como la mayoría de los corredores saben, correr es una de las mejores maneras de estar en la mejor forma cardiovascular. También es una de las mejores maneras de tonificar y tensar los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos, que son los músculos principales de su trasero. La forma de su cuerpo y sus objetivos también juegan un papel en determinar exactamente cómo correr ayudará a sus mejores sueños. La dieta y el ejercicio de resistencia son consideraciones adicionales en cuanto al éxito de tonificación a tope que experimentará..
Ejecute una de las mejores formas de tonificar y tensar los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos. (Imagen: mel-nik / iStock / Getty Images)Tonos Corrientes Diferentes Culos a Diferentes Tasas
Si actualmente tiene sobrepeso y está buscando reducir su parte trasera, correr será muy efectivo. Es un gran quemador de calorías y a menudo conduce a una pérdida de grasa notable y rápida, especialmente cuando se hace ejercicio a intensidades más altas.
Por otro lado, si eres un Minnie delgado y quieres darle un impulso a tu trasero, correr no es tu mejor opción para construir un botín más redondo y firme a menos que ajustes algunas otras variables, como el entrenamiento de resistencia y la dieta..
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Ejecución de entrenamientos para recortar
Casi no importa cómo lo hagas: si estás corriendo, estarás quemando una buena cantidad de calorías. Una persona de 150 libras que corre a un ritmo de 5 millas por hora puede quemar casi 600 calorías en una hora. Aumenta tu velocidad y quemarás aún más calorías. Agregar algunas colinas aumentará aún más tu consumo de calorías.
Los entrenamientos Sprint, en los que corres lo más rápido que puedes durante un breve período de tiempo y luego te recuperas caminando o trotando antes de realizar otro sprint, también son muy efectivos para quemar calorías y tonificar tu trasero. No solo quema una cantidad significativa de calorías, sino que la investigación también muestra que la quema de calorías continúa incluso después de haber dejado de hacer ejercicio..
Correr escaleras tonificará tus glúteos más que correr en terreno plano. (Imagen: lzf / iStock / Getty Images)Ejecución de entrenamientos para construir
Correr colinas o escaleras es más difícil y requiere una mayor activación de la masa muscular en las piernas y el trasero. También vas a quemar muchas calorías haciendo este tipo de entrenamiento, ¡porque es difícil! - pero verás mayores ganancias en masa muscular que si corrieras largas distancias o corrieras en una superficie plana.
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La importancia del entrenamiento de resistencia y una dieta saludable
Incluso si estás corriendo para recortar y tonificar tu trasero, y especialmente si quieres construir tu trasero, el entrenamiento de resistencia además de correr entrenamientos es clave. Las sentadillas, los levantamientos muertos, los puentes de glúteos, las estocadas y los peldaños son algunos de los mejores ejercicios a tope que existen. Agréguelos a una rutina de cuerpo completo que realice dos o tres veces por semana..
La buena nutrición también es clave. Para bajar de peso, reduzca el consumo de calorías para que ingiera menos de lo que quema cada día. Concentre su dieta en alimentos integrales, muchas frutas y verduras frescas, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. Recorte, o limite todo lo que pueda, dulces y bebidas azucaradas, alimentos ricos en almidón y alimentos procesados..
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