¿Correr acelera tu metabolismo?
Correr es una de las formas más efectivas de acelerar tu metabolismo. Si bien no tiene mucho control sobre su tasa metabólica, la actividad aeróbica, como correr de forma regular, puede aumentar temporalmente su metabolismo, lo que quema calorías para obtener energía. Esto puede llevar a una reducción en el porcentaje de grasa corporal y la pérdida de peso. Correr también es una forma rentable de ejercicio que reduce la necesidad de productos de moda para perder peso y una membresía de gimnasio.
Cuanto más intensa sea tu carrera, más calorías quemarás. (Imagen: ViktorCap / iStock / Getty Images)Cómo funciona su metabolismo
Las personas con sobrepeso tienden a tener un metabolismo más rápido. (Imagen: Jonny Mccullagh / Hemera / Getty Images)No es raro que las personas con problemas de pérdida de peso culpen de un metabolismo lento. El Servicio Nacional de Salud afirma que hay poca evidencia para apoyar esto. Más bien, los que tienen sobrepeso tienden a tener un metabolismo más rápido que los individuos más magros porque los requisitos de energía son más altos para un marco más grande. Durante la actividad aeróbica, como correr, tu metabolismo aumenta para mantener tu energía mientras corres. Funciona al quemar las calorías que consume y aprovechar su almacenamiento de grasa para crear energía.
Correr regularmente
Corre regularmente. (Imagen: fatchoi / iStock / Getty Images)En general, correr no aumenta tu metabolismo todo el día. Por lo tanto, para mantener o perder peso, debes correr a menudo. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan al menos 75 minutos de ejercicio cardiovascular intenso por semana; correr cae en esta categoria Para obtener mayores beneficios, puede trabajar el doble de duro y aspirar a realizar 150 minutos de actividad aeróbica intensamente por semana. Por lo tanto, puede ejecutar durante 15 o 30 minutos diarios para cumplir con la especificación de la guía física.
El camino para quemar grasa todo el día
HIIT puede mantener su metabolismo arriba durante 1.5 a 24 horas después de completar el ejercicio. (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)Mantener su metabolismo durante todo el día requiere una forma mucho más intensa de cardio. El Colegio Americano de Medicina Deportiva informa que el entrenamiento a intervalos de alta intensidad, HIIT, puede mantener su metabolismo durante 1,5 a 24 horas después de completar el ejercicio. Según Michael Bracko, miembro del American College of Sports Medicine, este aumento metabólico es causado por el aumento de la ingesta de oxígeno y el aumento anaeróbico durante el HIIT. Realice HIIT mientras corre, alternando entre sprints de un minuto y dos minutos de jogging moderado durante 25 minutos.
Mira lo que comes
Asegúrese de que su dieta esté en orden si su objetivo es perder peso. (Imagen: Fuse / Fuse / Getty Images)Si su objetivo es bajar de peso, cuide sus necesidades dietéticas tanto como atenerse a sus objetivos de ejercicio aeróbico. Aunque algunos alimentos, como el té verde y los chiles, pueden aumentar su metabolismo, los efectos son demasiado leves para hacer una diferencia real en su peso. Consuma una dieta balanceada con proteínas magras como el salmón y los carbohidratos complejos, como las verduras y las frutas. Cree un déficit de calorías de 500 a 1,000 para perder de una a dos libras de peso por semana.
