¿Correr cuando tienes hambre quema más calorías?

Correr con el estómago vacío puede no quemar más calorías, pero hacer ejercicio cuando tiene hambre puede quemar más grasa. Sus músculos queman carbohidratos para obtener energía, pero cuando no se dispone de una cantidad suficiente de carbohidratos, su cuerpo se convierte en energía almacenada, o grasa, para alimentar su entrenamiento..

Hacer ejercicio antes del desayuno puede ayudarte a perder grasa. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Corriendo

Debido a que la carrera quema una gran cantidad de calorías y se puede hacer en casi cualquier lugar sin ningún equipo de ejercicio que no sea un buen par de zapatos, esta actividad aeróbica ofrece una serie de beneficios para la salud y es relativamente segura. Una persona de 200 libras puede quemar entre 760 y más de 2,000 calorías por hora mientras corre, dependiendo de su velocidad. La cantidad de calorías quemadas depende de su peso actual, qué tan rápido y por cuánto tiempo corre. Si bien es posible que su cuerpo deba sumergirse en las tiendas reservadas para obtener energía, la cantidad de calorías quemadas no cambia..

Calorías ardientes cuando tiene hambre

Una libra de grasa corporal contiene 3500 calorías y una libra de masa muscular contiene 2500 calorías. Entonces, en promedio, una libra de peso corporal cae en algún lugar entre los dos. Para perder una libra de peso, debe gastar o reducir entre 2500 y 3500 calorías. Todas las formas de ejercicio requieren calorías para alimentar sus músculos para mover el peso de su cuerpo a través del espacio. La cantidad de ejercicio que obtiene representa aproximadamente del 15 al 30 por ciento de la cantidad de calorías que quema cada día. Su tasa metabólica basal, la cantidad de calorías que necesita para alimentar las funciones básicas de su cuerpo, como la respiración, la digestión y la circulación, representa aproximadamente del 60 al 75 por ciento de la cantidad que quema. La digestión consume otro 10 por ciento. Hacer ejercicio cuando tienes hambre simplemente accede a diferentes formas de energía en tu cuerpo.

Quema de grasa

Muchas personas preocupadas por quemar calorías realmente quieren quemar más grasa. Si quema más calorías de las que consume, su cuerpo se sumerge en sus depósitos de grasa para obtener energía y usted comenzará a perder peso. Un estudio realizado en 2007 en el Centro de Investigación para el Ejercicio y la Salud en Lovaina, Bélgica, encontró que las personas que hacían ejercicio antes de comer quemaban más grasa que las que hacían ejercicio después de comer.

A medida que hace ejercicio, su cuerpo quema azúcar de su torrente sanguíneo, músculos e hígado. Cuando tiene hambre, tiene menos azúcar disponible en la sangre y el hígado. Cuando las reservas de azúcar en la sangre y en el hígado se agotan y ha agotado sus reservas de glucógeno muscular, su cuerpo recurre a sus células grasas para obtener combustible.

Advertencia

Aunque puede quemar más grasa haciendo ejercicio cuando tiene hambre, comer en exceso después del ejercicio simplemente reemplaza las calorías que quemó. Si quema grasa durante el ejercicio pero no gasta las calorías que consumió el resto del día, su cuerpo almacenará el exceso de grasa. Hacer ejercicio mientras ayuna puede aumentar su riesgo de lesión. Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios, especialmente si planea hacer ejercicio con el estómago vacío.

Actuación

"Ejecutar en vacío" puede afectar su rendimiento. De acuerdo con un estudio de 1999 publicado en el Diario de Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio, las personas que comieron una comida tres horas antes de hacer ejercicio pudieron andar en bicicleta durante aproximadamente 30 minutos más que cuando no habían comido antes. Estos resultados pueden corresponder a su capacidad para correr distancias más largas después de comer una comida.