¿Correr una milla al día ayuda a perder peso en los muslos?
Correr te ayuda a quemar el exceso de calorías y grasa, lo que contribuye a la pérdida de peso, siempre y cuando establezcas un déficit de calorías. Las carreras diarias, al igual que otras estrategias para perder peso, queman la grasa de todo el cuerpo, incluidos los muslos. Aunque una milla al día puede ser suficiente para producir una pérdida gradual de peso, su éxito depende de otros factores, entre ellos su dieta y las estrategias de entrenamiento cruzado. Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejecución si tiene antecedentes de problemas cardíacos u ortopédicos..
Mujer corriendo (Imagen: lzf / iStock / Getty Images)Calorías Fuera
El peso de tu cuerpo y la intensidad de tus entrenamientos afectan la cantidad de calorías que quemas al correr una milla. Por ejemplo, un 154-lb. el individuo quema aproximadamente 9.8 calorías por minuto a 5 mph. A esta velocidad, se tarda 12 minutos en correr una milla, quemando efectivamente 117 calorías. Cuanto mayor sea su peso corporal, más calorías quema. La misma carrera quemaría 145 calorías para una persona que pesa 200 libras. Aunque quemas más calorías por minuto, más rápido corres, también terminas la milla más rápido. La diferencia en correr una milla de 7.5 minutos y una de 12 minutos es solo de seis a ocho calorías.
Calorías en
Para perder peso en general, necesita quemar más calorías de las que consume. Correr una milla al día quema suficientes calorías para producir alrededor de 1 libra por mes de pérdida de peso, si ya mantiene su peso en su plan de alimentación actual. Debido a que la pérdida de peso no se limita a sus muslos, puede tomar varias semanas o meses notar una diferencia considerable. Si ha aumentado de peso con su dieta actual, correr puede ayudar a mantener el peso, pero tendrá que cambiar sus hábitos alimenticios para perder peso..
Consideraciones musculares
Correr tonifica y fortalece los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los músculos de los muslos. Aunque el aumento de volumen no es probable durante la pérdida de peso, correr ayuda a retener los músculos y puede provocar un aumento de la masa muscular en la parte inferior del cuerpo. Si desarrolla músculo fácilmente, el tamaño de los músculos de sus muslos puede aumentar con un programa de carrera regular. Sin embargo, correr solo una milla al día mientras se mantiene un déficit de calorías tendrá un mayor impacto en la pérdida de grasa que en el aumento muscular..
Entrenamiento cruzado
Las actividades de menor impacto, como caminar y hacer yoga, son equivalentes efectivos para una rutina de carrera moderada. Agregar otras actividades físicas a su régimen de carrera ayuda a aumentar su déficit de calorías, mejorar su estado físico y dar un descanso a sus músculos de correr. Además, las actividades de bajo impacto ejercen menos fuerza en la parte inferior de su cuerpo, lo que hace que la construcción de masa muscular sea menos probable, señala el American Council on Exercise. La combinación de correr con un ejercicio menos intenso maximiza la quema de calorías mientras proporciona el equilibrio que necesita para perder pulgadas en sus muslos y en otros lugares.
