¿Correr sobre un estómago vacío quema grasa?
Pocas cosas pueden poner a prueba tu resistencia mejor que ejercitarte con el estómago vacío. Primero, sientes el vacío que roe tu estómago pidiendo comida. Entonces, empiezas a sentir la lentitud que proviene de la falta de sustento..
Correr con el estómago vacío te hace más duro, no más delgado. (Imagen: jacoblund / iStock / Getty Images)Empujar a través de esa pared de hambre puede hacerte más duro, pero no te ayudará a quemar grasa más rápido. Al final del día, la pérdida de peso es algo que ocurre con el tiempo, muy gradualmente, y es un producto de la cantidad de alimentos que consume cada día..
Cardio en ayunas
Cardio en ayunas es el término popular para hacer cardio con el estómago vacío. Si quieres hacerlo correctamente, cenas, te acuestas, te levantas por la mañana y sales a correr. De esa manera, habrás pasado sin comer durante aproximadamente 8 horas, que es tiempo suficiente para que tu estómago se queme durante la cena de la noche anterior..
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La teoría
La teoría es que su cuerpo se habrá quemado con toda la energía disponible de la última comida y que cuando comience a correr estará sumergiéndose en las reservas de energía de su cuerpo. Eso significa que toda la energía para su carrera debe provenir de las reservas de energía en su grasa. Si comes una comida antes de correr, teóricamente quemarías la energía de esa comida en lugar de las reservas de energía de tu cuerpo..
Lo que dice la investigación
Cuando este concepto se estudió por primera vez, parecía muy prometedor. Los investigadores harían que sus sujetos de estudio se ejecuten en una cinta de correr y les conecten una máquina que mida el aire que respiran dentro y fuera. Con esta máquina, pueden determinar si el sujeto está usando grasa o carbohidratos como fuente de energía.
Como resultado, el grupo de sujetos que corrían con el estómago vacío permanecieron en la zona de quema de grasa más tiempo que la zona de quema de carbohidratos. El grupo que comió antes de la carrera usó más carbohidratos para obtener energía. Parece que esto sellaría el trato y daría a conocer que correr con el estómago vacío quema más grasa, pero había un problema: ambos grupos de personas perdieron la misma cantidad de peso.
Comer antes de correr te permite entrenar un poco más duro. (Imagen: GaudiLab / iStock / Getty Images)¿Por qué no quema más grasa
A pesar de que podría utilizar más grasa para obtener energía durante una carrera si no comió antes, los efectos se equilibran a lo largo del día de varias maneras..
El primer problema es que estarás realmente, muy hambriento después de tu carrera. Estarás tan hambriento durante el resto del día que probablemente terminarás comiendo tanta comida como lo harías si comieras antes de la carrera..
También es difícil mantener la intensidad durante una carrera cuando no le has dado a tu cuerpo ninguna energía de antemano. Si comes antes de correr, podrás presionar un poco más y quemar más calorías de esa manera.
Lo mismo ocurre con la cantidad de calorías que quema después de correr. Si puede correr más, no solo quemará más calorías durante la carrera, sino que usará más energía a lo largo del día a medida que su cuerpo se recupere..
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Masa muscular
Al final del día, no vale la pena correr con el estómago vacío si su objetivo es quemar grasa. La gran diferencia es que tendrá más hambre si corre con el estómago vacío y será más incómodo. Otra gran diferencia no tiene que ver con la pérdida de grasa, sino con la masa muscular..
Es más probable que pierdas masa muscular si corres con el estómago vacío. Esto se debe a que es más probable que su cuerpo extraiga energía de sus músculos para alimentar su carrera. Si estás tratando de ganar músculo o simplemente conservarlo, no te arriesgues a correr mientras ayunas.
