¿El fútbol te da muslos más gruesos?
Jugar fútbol puede darle a tu cuerpo un entrenamiento intenso, especialmente a tus piernas. El fútbol implica mucho correr, gran parte de él corriendo. Esto, combinado con las patadas repetitivas de la pelota, puede hacer que los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps y los isquiotibiales, se sometan a una rigurosa prueba de resistencia y entrenamiento de fuerza. Si desarrolla muslos notablemente más gruesos depende de la frecuencia con la que juegue fútbol y realice ejercicios de levantamiento de pesas.
El acondicionamiento de fútbol y fútbol puede agregar tamaño a tus muslos. (Imagen: BananaStock / BananaStock / Getty Images)Por qué necesitas piernas fuertes
El fútbol pone a prueba tu resistencia y fuerza durante 90 minutos. Durante el transcurso de un partido, tus piernas deben tener suficiente energía para poder correr rápidamente en cualquier momento, mientras también driblan, pasan o lanzan la pelota. Realizar estas acciones en los últimos momentos de un partido, cuando tus niveles de energía se han agotado casi por completo, requiere acondicionamiento y resistencia de la fuerza. Jugar al fútbol por sí solo puede ayudarte a desarrollar piernas fuertes, pero la mayoría de los jugadores de fútbol competitivos también levantan pesas regularmente para fortalecer aún más los músculos de las piernas..
Los quads y hammies
A pesar de que todo tu cuerpo está ocupado cuando juegas fútbol, las piernas hacen la mayor parte del trabajo. Desarrollar muslos definidos y más grandes es posible si juegas fútbol regularmente. Los jugadores de fútbol deben poder correr y correr, controlar la pelota con sus pies y piernas mientras corren, pasar con precisión a sus compañeros de equipo que pueden estar a 60 yardas de distancia, y apuntar tiros a la portería que viajan a altas velocidades. Todas estas maniobras y movimientos hacen que tus muslos entren en acción, es decir, los cuádriceps y los músculos isquiotibiales. Cuanto más fuertes sean tus músculos, más eficazmente podrás ejecutar estos tipos de habilidades de fútbol..
A la sala de pesas
Para construir muslos más gruesos, incorpore entrenamiento de fuerza regular en su horario. Trate de levantar pesas tres veces a la semana y, aunque no debe ignorar la parte superior del cuerpo, concéntrese en realizar al menos tres ejercicios específicos para cada pierna durante cada sesión de entrenamiento. Los ejercicios efectivos de construcción de masa para los muslos incluyen sentadillas, extensiones de piernas, zancadas, trucos, prensas de piernas y flexiones de piernas. Si se está enfocando en desarrollar masa, limite la cantidad de repeticiones y aumente el peso para cada serie. Lo ideal es que los músculos de las piernas alcancen un completo fracaso al final de cada serie..
... y en el campo
Los ejercicios de acondicionamiento de fútbol, combinados con el entrenamiento de fuerza, contribuyen al desarrollo de los muslos grandes. Estos incluyen saltos altos, cariocas, espaldas, movimientos laterales, patadas en el talón y rodillas. Todos estos ejercicios simulan, en cierta medida, los movimientos que realiza durante un partido, y complementan cualquier programa de entrenamiento de fuerza que realice..
