¿El fútbol te hace perder peso?
El fútbol es un gran deporte para bajar de peso porque trabaja los músculos y el corazón de diferentes maneras. El fútbol construye más masa muscular y quema más grasa al reclutar fibras musculares tanto de contracción lenta como de contracción rápida. Como ejercicio de cardio, jugar fútbol quema más calorías que los entrenamientos típicos porque te ves obligado a cambiar entre las vías de energía aeróbica y anaeróbica. A diferencia de algunas actividades cardiovasculares, el fútbol construye y preserva la masa muscular, aumentando su metabolismo en lugar de fomentar la pérdida muscular.
Jugar fútbol quema muchas calorías mientras construye masa muscular. (Imagen: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Quemar calorías
Jugar un juego de fútbol quema alrededor de 260 calorías en solo media hora para una persona de 155 libras. Para perder peso, tienes que quemar más calorías de las que consumes. Para ser más exactos, tienes que quemar 3,500 calorías para perder 1 libra de grasa. Por lo tanto, si juega fútbol durante una hora tres veces a la semana, puede quemar 1,500 calorías adicionales cada semana y perder 2 libras por mes solo por el fútbol. Debido a que un juego de fútbol requiere que hagas un esfuerzo constante a varios niveles de intensidad, te brinda un entrenamiento aeróbico y anaeróbico. Al cambiar constantemente entre usar esos sistemas de energía, usted quema más calorías..
Quemar grasa
Según la Universidad de Copenhague, se ha encontrado que el juego regular de fútbol reduce la grasa corporal. El fútbol funciona con fibras musculares de contracción rápida porque utiliza el poder explosivo para correr, saltar, cambiar de dirección rápidamente y otros movimientos explosivos en un juego de fútbol. Las fibras de contracción rápida requieren glucosa almacenada para obtener energía, por lo que su uso libera hormonas para quemar grasa que continúan quemando grasa durante y después de su entrenamiento. Esto hace que usted queme más grasa de la que trabajaría con sus fibras de contracción lenta haciendo ejercicio aeróbico de ritmo constante..
Trabajar el musculo
Jugar fútbol funciona tanto en movimientos rápidos como en movimientos explosivos y fibras musculares de movimientos lentos durante la actividad aeróbica, y trabajar más fibras musculares estimula un mayor crecimiento muscular. Utiliza todos los grupos musculares principales para el fútbol, y desafías a tu parte inferior del cuerpo en particular, incluidos tus glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas. Cuanta más masa muscular tengas, mayor será tu metabolismo, por lo que al desarrollar tus grandes grupos musculares de manera eficiente, quemarás más grasa incluso fuera del campo..
Consejos y consideraciones de seguridad
Juega al fútbol al menos tres veces a la semana para obtener resultados de pérdida de peso si no estás haciendo ejercicios adicionales. Sin embargo, debes hacer dos entrenamientos de entrenamiento de fuerza cada semana para ejercitar todos los grupos musculares principales. Esto puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento durante el fútbol, y aumentará su metabolismo al construir más masa muscular. Calienta antes y enfría después de entrenamientos y juegos. Estira tus músculos después de los entrenamientos para prevenir la tensión y las lesiones.
