¿El entrenamiento de fuerza causa retención de agua?
Es normal que su peso fluctúe un par de libras de un día a otro, y si está realizando un entrenamiento de resistencia, los músculos recién adquiridos pueden reflejar una ligera ganancia cuando se pesa. Pero también puede notar un aumento de peso debido a la retención de líquidos. Existen dos causas principales de la retención de agua relacionada con el entrenamiento de fuerza: desgarros musculares microscópicos y deshidratación.
Los desgarros musculares microscópicos y la deshidratación son las causas principales de la retención de líquidos relacionada con el entrenamiento de fuerza. (Imagen: nPine / nPine / Getty Images)Lágrimas musculares y retención de líquidos
Las lágrimas microscópicas ocurren en sus fibras musculares cuando levanta pesas Estas lágrimas son parte del proceso de construcción muscular y, a menudo, son la causa del dolor muscular de inicio tardío después de las sesiones de entrenamiento intenso. Cuando se producen estas lágrimas, los músculos pueden hincharse ligeramente y retener el líquido durante unos días después del ejercicio. Esta es una parte normal del proceso de recuperación.
Ejercicio y deshidratación
Sus necesidades de ingesta de líquidos aumentan cuando comienza un programa de ejercicios. Debido a que transpira durante los entrenamientos, es necesario reemplazar los líquidos perdidos con agua adicional. Si no haces esto, tu cuerpo entra en un estado de deshidratación. Cuando esté deshidratado, su cuerpo comenzará a retener agua como un mecanismo de supervivencia. Por lo tanto, aumentar la ingesta de líquidos generalmente ayudará a combatir la retención de agua causada por la deshidratación.
