¿El estiramiento quema calorías?

Agacharse y tocarse los dedos de los pies durante mucho tiempo no parece ser un ejercicio intenso porque, bueno, no lo es. Aún quemas calorías mientras mantienes estiramientos estáticos, pero eso se debe a que el motor de tu cuerpo siempre está girando para mantenerte vivo. Las calorías que quema no son comparables a los esfuerzos más atléticos, así que no cuente con el estiramiento para estar delgado. El ejercicio de flexibilidad sigue siendo una parte importante de cualquier plan de acondicionamiento físico, sin embargo.

Mujer que se extiende en la pista (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Los números

Las calorías que quema al estirarse realmente dependen de cuánto tiempo y rigurosamente lo consuma. Una sesión de estiramiento relativamente activa en la que se mueven posturas cada minuto aproximadamente, como en una clase de yoga Hatha, quema aproximadamente 149 calorías en 30 minutos para una persona de 155 libras. Debido a que las personas más grandes tienen más masa para moverse, queman más calorías que las personas más pequeñas. Una persona de 120 libras quema solo 120 calorías en la misma cantidad de tiempo, mientras que una persona de 200 libras quema 178.

Estiramiento dinámico

Estirar puede significar más que solo mantener un músculo en una posición alargada. El estiramiento dinámico es una técnica que se usa a menudo antes de la competencia o en sesiones de entrenamiento de alta intensidad que involucran el uso de impulso, agilidad y velocidad para estirar los músculos y el tejido conectivo. Los ejemplos de estiramientos dinámicos incluyen círculos de brazos, estocadas de peso corporal o abrazos de rodilla altos. Este tipo de estiramiento es similar a la calistenia o ejercicios de peso corporal, y quema entre 135 y 200 calorías por media hora, dependiendo de su peso..

Superestatico

Si su sesión de estiramiento consiste en más movimientos de estar sentado y acostado en el piso, quemará menos calorías que una sesión de yoga más activa. Puede quemar un poco más de las 42 calorías quemadas por una persona de 155 libras en media hora de estar sentado, pero no mucho. Muchas de estas calorías son simplemente las que gastaría de todos modos para mantener el bombeo de la sangre, los órganos filtrándose y la respiración..

Cosas para pensar

A menos que esté tomando una clase de yoga, una sesión de estiramiento suele durar entre cinco y 15 minutos. Eso deja más de 23 horas durante las cuales puedes quemar calorías. El hecho de que el estiramiento no produzca 660 a 976 correr una milla de 9 minutos no significa que no sea importante. El Colegio Americano de Medicina Deportiva señala que cualquier programa de ejercicio completo incluye entrenamiento de flexibilidad regular, ya sea de naturaleza estática o dinámica. Trate de estirar todos los grupos musculares principales al menos tres veces por semana para preservar su rango óptimo de movimiento.