¿El estiramiento ayuda al crecimiento muscular?
De acuerdo con el American Council on Exercise, el estiramiento es un componente integral de la condición física y debe ser parte de cualquier programa de ejercicios. El acto de estirar alarga los músculos y aumenta el rango de movimiento del cuerpo. Además, la investigación científica indica que el estiramiento estimula el crecimiento muscular.
Mujer que se extiende en la pista (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Información de expertos
Un estudio publicado en el "Journal of Applied Physiology" en 1993 descubrió que el estiramiento puede mejorar el crecimiento muscular. En el estudio realizado por los investigadores de la Universidad de Texas J. Antonio y W. J. Gonyea, 26 codornices adultas tenían sus alas estiradas en el transcurso de 38 días con pesos que oscilaban entre el 10 y el 35 por ciento de su peso corporal. Al final del experimento, se diseccionaron las aves, lo que reveló un aumento del 318 por ciento en la masa muscular después de 28 días en comparación con un ala no estirada..
Los tipos
El escritor de la revista "Muscle & Strength" Doug Lawrenson afirma que el estiramiento puede dividirse en siete categorías: balística, dinámica, activa, pasiva, estática, isométrica y propioceptiva de facilitación neuromuscular o FNP. El estiramiento balístico es cuando rebota dentro y fuera del estiramiento y no debe utilizarse. Los estiramientos dinámicos, activos, pasivos y estáticos emplean un movimiento de estiramiento suave que relaja los músculos y previene la fatiga. El uso de contracciones isométricas y PNF mientras se estira para estimular el crecimiento muscular máximo.
Caracteristicas
Durante un estiramiento isométrico, aplica resistencia a su cuerpo y luego flexiona sus músculos en oposición a esa resistencia sin mover la parte del cuerpo. Un ejemplo de estiramiento isométrico sería agarrar la bola de su pie con una mano y luego tratar de estirar el tobillo estirando el músculo de la pantorrilla..
Los estiramientos PNF se llevan a cabo aplicando resistencia contra un objeto estacionario similar a un estiramiento isométrico, relajando la resistencia para aumentar la profundidad del estiramiento y luego aplicando la resistencia nuevamente. Un ejemplo de este tipo de estiramiento sería acostarse boca arriba y hacer que un compañero coloque su hombro debajo de su rodilla y empuje su pierna hacia su pecho. Luego flexiona el tendón de la corva y presiona contra la resistencia proporcionada por su compañero. Después de que finaliza el período de resistencia, relaja su tendón de la corva y su pareja aumenta la profundidad del estiramiento antes de que comience otro estiramiento PNF.
Función
El estiramiento reduce la tensión muscular, lo que puede inhibir la capacidad de los músculos para crecer después de ejercitarse. También aumenta la eficiencia mecánica de tus músculos, lo que significa que necesitarás menos energía cuando te esfuerces y, por lo tanto, puedes ejecutar más repeticiones en tu rutina de entrenamiento de fuerza con la misma cantidad de energía. Finalmente, el estiramiento mejora el flujo de sangre a sus músculos, lo que aumenta el suministro de nutrientes esenciales y disminuye la acumulación de ácido láctico, lo que causa dolor y fatiga en los músculos..
Periodo de tiempo
Cada estiramiento que ejecute debe mantenerse entre siete y 15 segundos después de alcanzar el punto de estiramiento máximo. Es común tomar de 30 a 60 segundos para llegar al punto máximo de estiramiento. Para obtener los mejores resultados en el crecimiento muscular, se deben realizar períodos de calentamiento y de enfriamiento de cinco a 20 minutos antes y después de cada entrenamiento..
