¿Las piernas que estiran las hacen más delgadas?
A través del ejercicio regular, puede cambiar la forma y la composición de su cuerpo. Puede agrandar o reducir todo al manipular diferentes variables de un programa de ejercicios. Si bien el estiramiento y su efecto en el rendimiento se mezclan, el estiramiento solo no hará que sus piernas sean más delgadas.
El estiramiento mejora la flexibilidad de sus músculos y tendones. (Imagen: Martin Novak / iStock / Getty Images)Beneficios del estiramiento
El estiramiento es una buena manera de mejorar la flexibilidad. (Imagen: Yobro10 / iStock / Getty Images)El estiramiento es una forma de mejorar su flexibilidad. La flexibilidad se define como la capacidad de mover una articulación a través de su rango de movimiento completo, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva. Es importante no solo para el rendimiento deportivo sino también durante las actividades de la vida diaria. Mantener su flexibilidad facilitará el movimiento. Si no tiene la flexibilidad adecuada, aumenta el riesgo de lesiones porque su cuerpo no se moverá en un patrón óptimo.
Ejercicios para cambiar el tamaño de la pierna
El ejercicio cardiovascular con entrenamiento de resistencia puede adelgazar las piernas. (Imagen: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)El ejercicio cardiovascular combinado con el entrenamiento de resistencia puede adelgazar las piernas. Cardio, como correr o andar en bicicleta, quemará calorías durante su entrenamiento. Esto puede llevar a un déficit calórico que reduce la grasa corporal total, incluso alrededor de los muslos. El entrenamiento de resistencia regular aumenta la masa corporal magra, mientras tonifica los músculos, lo que lleva a los muslos más delgados. Sin embargo, si tu meta es tener piernas más grandes, puedes manipular la cantidad de peso que levantas, así como las series y repeticiones que realizas para hacer las piernas más grandes en lugar de más pequeñas..
Importancia de la dieta
Lo que comes afecta el tamaño de todo tu cuerpo. (Imagen: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)Lo que comes afecta el tamaño de todo tu cuerpo, incluidas las piernas. Independientemente de cuánto ejercicio o estiramiento, si come en exceso, aumentará de peso y no obtendrá piernas más delgadas. Si su meta es adelgazar las piernas, consuma una dieta saludable y equilibrada que incluya granos enteros, proteínas magras, grasas no saturadas y frutas y verduras frescas. Beba un mínimo de 64 onzas de agua cada día y evite comer cantidades excesivas de alimentos.
Recomendaciones de ejercicios y estiramientos
Realiza ejercicios cardiovasculares si quieres piernas más delgadas. (Imagen: ViktorCap / iStock / Getty Images)Para obtener piernas más delgadas, realice ejercicios cardiovasculares por un mínimo de tres a cinco días por semana durante 30 minutos o más a una intensidad de moderada a vigorosa. Haga ejercicios de entrenamiento de resistencia para sus piernas dos veces por semana en días no consecutivos. Para cada ejercicio de la pierna, haz de una a tres series de 10 a 15 repeticiones. Después de cada entrenamiento, estire los músculos de las piernas para mantener la flexibilidad adecuada y ayudar a reducir el dolor muscular.
