¿Aumenta el estrés el metabolismo?

El estrés afecta a las personas en una variedad de formas. Algunos pueden perder peso, mientras que otros pueden ganar. Tanto la epinefrina como el cortisol son hormonas del estrés suprarrenal que podrían ser en parte responsables de estas reacciones. El cortisol aumenta tu metabolismo, pero también te da hambre. Entonces, si bien tu cuerpo puede quemar más calorías cuando estás estresado, puedes comer más para compensar. Si se siente estresado y está afectando su peso, ya sea hacia arriba o hacia abajo, asegúrese de hablar con su médico para ayudarlo a determinar las formas de controlarlo..

El estrés afecta los niveles hormonales que pueden aumentar el metabolismo de su cuerpo. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

El estrés y su metabolismo

Cuando estás bajo estrés, ya sea físico o emocional, tu cuerpo reacciona liberando varias hormonas. Estas hormonas, que incluyen la epinefrina y el cortisol, preparan su cuerpo para responder al estrés, a menudo categorizado como "lucha o huida". El cortisol aprovecha sus reservas de energía, incluidas las formas almacenadas de glucosa, proteínas y grasas, para suministrar a su cuerpo la energía que necesita para reaccionar. Este proceso quema calorías y aumenta su metabolismo, que es el sistema de quema de calorías de su cuerpo.

Sin embargo, el cortisol también se considera una hormona catabólica, lo que significa que descompone los músculos para obtener energía. Entonces, si bien el estrés puede aumentar inicialmente el horno de quema de calorías de su cuerpo, la pérdida de músculo, que es una de las formas en que su cuerpo quema calorías, puede en última instancia causar una disminución general de su metabolismo. La ruptura muscular de un incidente estresante puede no tener mucho efecto sobre su metabolismo, pero el estrés crónico a largo plazo puede.

El estrés y su apetito

Si bien inicialmente puede que no tengas mucho apetito cuando estás estresado, si el estrés persiste, puedes volverte hambriento. La epinefrina ayuda a mantener a raya el hambre inicialmente, pero si el estrés continúa, el aumento de los niveles de cortisol puede aumentar el hambre. El cortisol no solo acelera su metabolismo, sino que también estimula su apetito, y esos dolores de hambre pueden hacer que desee comer alimentos con alto contenido de grasa y azúcar. Estos alimentos poco saludables son reconfortantes y parecen calmar el área de su cerebro que procesa el estrés y las emociones, de acuerdo con las Publicaciones de Salud de Harvard, lo que lo hace sentir mejor. Esta también puede ser la razón por la que anhelas golosinas poco saludables durante los momentos estresantes..

Los aspectos negativos del estrés: el aumento de peso

Si bien el estrés puede aumentar temporalmente su metabolismo, no es bueno para su peso. El estrés crónico provoca una caída en su metabolismo debido a la pérdida de un valioso músculo que quema calorías y aumenta su apetito y deseo de alimentos poco saludables, y también puede causar un aumento en la grasa corporal y el tamaño del vientre..

Además, el cortisol también causa un aumento en la resistencia a la insulina. Esto se desarrolla cuando las células dejan de responder a la insulina, que transporta el azúcar de la sangre a las células; esto conduce a un aumento en los niveles de azúcar en la sangre y la insulina. Si bien la investigación es preliminar, parece haber una conexión entre los altos niveles de insulina y la obesidad, según un estudio de laboratorio de 2012 publicado en Cell Metabolism. El estrés crónico que causa la resistencia a la insulina también puede aumentar su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, según un artículo de 2009 de Today's Dietitian.

Ejercicio para manejar el estrés y aumentar el metabolismo

Para ayudar a controlar su estrés y mejorar su metabolismo de una manera saludable, considere agregar ejercicio a su rutina. Si bien el ejercicio vigoroso parece ser la mejor manera de combatir el estrés, es posible que obtenga algunos de los mismos beneficios para la salud comenzando con una caminata enérgica de 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Y con sus elementos de meditación, el yoga y el tai chi no solo ayudan con el estrés, sino que también crean músculo para mejorar la cantidad de calorías que quema en reposo. Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, para ayudarlo a decidir qué régimen se adapta mejor a sus necesidades físicas..