¿El pushup perfecto realmente te da resultados?
The Perfect Pushup promete brazos grandes, un cofre desgarrado y un abdomen cortado, pero, ¿realmente se cumple? Los modelos en los infomerciales y anuncios sugieren que sí, pero no son personas promedio..
Las flexiones estándar siguen siendo efectivas para entrenar tu pecho. (Imagen: vladans / iStock / Getty Images)El Perfect Pushup consiste en dos asas en pequeñas plataformas giratorias, diseñadas para trabajar con el movimiento natural de sus brazos y hombros. Pretende reducir el estrés corporal que experimenta con el ejercicio de push-up estándar, pero las investigaciones demuestran que no ofrece una verdadera diferencia en la activación muscular..
Cómo funciona
El veterano de Navy SEAL, Alden Mills, inventó el Perfect Pushup para abordar las lesiones que vio de personas que realizan constantemente flexiones al estilo militar. Su argumento es que las flexiones estándar no permiten que los músculos del tórax, los hombros y los brazos giren a medida que se contraen, lo que provoca un desequilibrio muscular y una posible lesión..
Para realizar un push-up en el Perfect Pushup, coloque las plataformas Perfect Pushup a una distancia de los hombros. Sostenga los mangos y, mientras dobla los codos para empujar hacia arriba y hacia abajo, sus manos y brazos giran 90 grados.
Posibles beneficios
Si el Perfect Pushup te inspira a hacer más push-ups, entonces te dará resultados. También puede animarle a explorar un rango de movimiento más amplio, dados los mangos elevados.
Las asas también neutralizan su muñeca, lo que significa que sus articulaciones no tienen que doblarse para sostenerlo durante la flexión. Esto puede disminuir el dolor de muñeca..
Poner las manos sobre mancuernas también neutraliza las muñecas. (Imagen: molchanovdmitry / iStock / Getty Images)The Perfect Pushup fomenta un ritmo lento y metódico, por lo que terminas usando más músculo y menos impulso. Esto podría ayudarte a tener un poco más de activación a través de los músculos si tiendes a bombear las flexiones súper rápido..
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La investigación
Aunque el Perfect Pushup podría actuar como un incentivo para hacer más push-ups, no mostró un mayor beneficio muscular en comparación con un push-up clásico en un estudio de 2010 publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research..
Los investigadores hicieron que los participantes realizaran las flexiones de brazos estándar y las flexiones perfectas desde tres posiciones diferentes de las manos: distancia entre los hombros, ancha y estrecha. Todas las flexiones se hicieron al mismo ritmo, según lo dictado por un metrónomo. Después de medir la activación muscular mediante electromiografía en el tríceps, pectoral mayor, serrato anterior y deltoides posteriores, se determinó que el Perfect Pushup no mejoró el reclutamiento muscular.
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Antes de intentar
Las personas que tienen lesiones en el manguito rotador o problemas en las articulaciones deben evitar el Empuje Perfecto, ya que puede ser demasiado agresivo en los codos y los hombros..
Si cree que el gadget lo motivará a hacer más ejercicio, entonces úselo. No es inseguro. Sin embargo, si está esperando ganancias del Perfect Pushup superior a las que obtiene del push-up estándar, puede sentirse decepcionado..
