¿Apretar tu estómago te hace obtener abdominales?
Los músculos abdominales planos probablemente estén cerca de la parte superior de las listas de deseos de la mayoría de las personas. ¿Pero qué hay de lograr un abdomen plano sin tener que trabajar mucho en ello? Esa esperanza traza aún más alto. Es posible que haya escuchado que simplemente estirar los músculos abdominales mientras está de pie, sentado o acostado es una forma sencilla, si no mágica, de tener abdominales apretados..
¿Apretarte el estómago te ayuda a desarrollar músculos abdominales? (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Aunque suena demasiado bueno para ser verdad, existen ejercicios simples para apretar el estómago que pueden contribuir significativamente al tono muscular de la pared abdominal. Simplemente no espere obtener un recto del abdomen ondulado fuera de él si todo lo que va a hacer es apretar el estómago.
"Si estás apretando tu barriga, entonces estás trabajando el músculo", dice David Knox, entrenador personal de Los Ángeles y autor de Body School: una nueva guía para mejorar el movimiento en la vida diaria. “Si lo aprietas lo suficiente, se apretará más. ¿Pero te dará seis abdominales? No."
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Métodos de estiramiento del estómago
¿Apretarte el estómago te ayuda a desarrollar músculos abdominales? (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)El beneficio de tonificación muscular de los ejercicios de estiramiento estomacal es real, a pesar de no darle un abdomen de tabla de lavar. Los dos enfoques principales para hacer esto se denominan "vaciamiento" y "refuerzo abdominal". Se ha demostrado que ambos aumentan la masa muscular abdominal, según estudios realizados en el Journal of Exercise Rehabilitation en abril de 2013 y en el Journal of Physical Therapy Science en febrero 2014. Lo que es más, apretar conscientemente el estómago al hacer ejercicios abdominales mejora la activación de las fibras musculares, lo que aumenta su progreso. El investigador del ejercicio, el Dr. Len Kravitz de la Universidad de Nuevo México sugiere que incluso visualizar los músculos del estómago en un estado de contracción tensa se agregará a su entrenamiento.
Ahuecando
El estudio en abril de 2013.
Para hacer el movimiento, dibuje el ombligo profundamente en la región lumbar mientras respira superficialmente. El estómago debe contraerse lentamente; Evitar el movimiento de la pelvis y el tórax. El ejercicio también se conoce como "vaciamiento abdominal" y el "vacío del estómago".
Los investigadores descubrieron que tanto el vaciamiento como el refuerzo reforzaban el abdomen transverso, que es el músculo abdominal más profundo y que a menudo está implicado en el dolor de la espalda baja. El ahuecamiento también fortalece los oblicuos internos y externos..
Prepárate
El refuerzo abdominal es la segunda forma de fortalecer su estómago con simples maniobras de estiramiento. Para hacer el movimiento, imagina preparar los músculos de tu estómago para un puñetazo en el estómago. Automáticamente se contraería y endurecería su cintura para prepararse para la sacudida, ¿verdad? Eso es un refuerzo abdominal, que es un componente clave de la tabla y sus muchas variaciones, así como las flexiones. El refuerzo abdominal activa las tres capas de toda la pared abdominal, haciendo que se unan. Trabaja tanto los músculos profundos como los superficiales..
A diferencia del vaciado, el arriostramiento no requiere que aspires tu estómago. Otra forma de pensar en ello es afianzar la cintura para asegurarla en un cinturón que está demasiado apretado. Al igual que el ahuecamiento, el arriostramiento se puede hacer de pie, sentado o acostado..
Si bien es posible que no te den abdominales totalmente cincelados, los ejercicios de estiramiento abdominal son una excelente manera de mejorar el tono muscular cuando de otra forma eres sedentario. También son una buena forma de facilitar el trabajo ab cuando se está recuperando de una lesión o después de una cirugía..
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