¿Las escaleras para caminar y subir ayudan con la pérdida de peso?

Si va a perder peso, necesita quemar más calorías, consumir menos calorías o una combinación de ambas. Tanto caminar como subir escaleras son formas de ejercicio aeróbico que son efectivas para quemar calorías. También se pueden realizar a diferentes intensidades, dependiendo de su nivel de condición física y la cantidad de calorías que desea quemar. Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios..

Caminar y subir escaleras te ayudan a quemar calorías extras. (Imagen: lzf / iStock / Getty Images)

Cálculos

Una pérdida de peso segura es de entre 1 y 2 libras. cada semana. Mantenga un registro de la cantidad de calorías que consume durante un período de dos semanas. Asegúrese de incluir todas las bebidas. Después de las dos semanas, determine la cantidad promedio de calorías que consume diariamente. Hay 3.500 calorías en una libra de grasa. Al mantener su consumo diario promedio de calorías, y quemar 750 calorías adicionales por día, debería perder aproximadamente 1.5 lbs. cada semana. Tenga en cuenta que caminar y subir escaleras puede ayudarlo a perder peso, siempre y cuando ponga a su cuerpo en un déficit calórico..

Para caminar

Caminar es una buena forma de ejercicio si eres un principiante. Requiere muy poco en cuanto a equipamiento o técnica. En general, lo mejor es aumentar gradualmente su velocidad y la distancia que camina. Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan que si eres un adulto sano menor de 65 años, debes realizar al menos 150 a 300 minutos de ejercicio aeróbico moderado a la semana. Sin embargo, si está intentando perder peso, es posible que deba hacer más. La cantidad de calorías que quema al caminar depende del terreno, cuánto pesa y qué tan rápido camina. Por ejemplo, un individuo de 155 libras quema aproximadamente 334 calorías por hora caminando a 4 mph. El mismo individuo quemaría aproximadamente 596 calorías por hora mientras la raza camina a aproximadamente 5 mph.

Subiendo escaleras

Subir escaleras es un ejercicio aeróbico que también fortalece los músculos de la parte inferior de tu cuerpo. Cuando subes las escaleras, trabajas contra la gravedad, lo que hace que los músculos de los muslos, las nalgas y las pantorrillas trabajen más de lo que lo harían en el suelo. Quemarás más calorías subiendo escaleras que caminando porque es una actividad aeróbica más vigorosa. Por ejemplo, un individuo de 155 libras quema aproximadamente 446 calorías en una hora subiendo las escaleras. Si tiene antecedentes de lesiones de rodilla, consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa para subir escaleras..

Entrenamiento de intervalo

Para agregar variedad a sus entrenamientos, puede combinar caminar con subir escaleras. La combinación de caminar y subir escaleras también quemará más calorías que caminar solo. La forma de ejercicio que alterna entre ejercicio de alta intensidad y ejercicio de menor intensidad se denomina entrenamiento a intervalos. La cantidad de tiempo que pasas subiendo escaleras en lugar de caminar puede establecerse de antemano, o puede depender de cómo te sientas en un día determinado. Consulte con su proveedor de atención médica primero, antes de hacer la transición de un programa de caminata a un entrenamiento a intervalos..