¿Caminar se deshace de la celulitis?

Deshacerse completamente de la celulitis es una tarea difícil porque la celulitis está relacionada con la genética y el exceso de grasa. Las mujeres tienen tres capas de grasa en las nalgas, los muslos y las rodillas. Y junto con el exceso de grasa, en comparación con los hombres, las mujeres tienen una red de tejido conectivo con grandes espacios que permiten que las células de grasa se abulten, creando un efecto de hoyuelos. Un plan de reducción de peso que incluye ejercicio aeróbico, como caminar, puede ayudarlo a reducir la apariencia de la celulitis..

Caminar a paso ligero puede ayudar a mantener su peso bajo control para reducir la celulitis. (Imagen: amenic181 / iStock / Getty Images)

Caminando para reducir la aparición de celulitis

Si bien no puede deshacerse completamente de la celulitis, puede hacerla menos perceptible al perder peso y tonificar sus músculos. Haga que su caminata sea aeróbica obteniendo una frecuencia cardíaca de entre el 70 y el 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima; su edad se resta de 220. Camine por lo menos 20 minutos, tres veces a la semana, para obtener beneficios mínimos. Aumente la frecuencia o la duración de la caminata o use la caminata como parte del entrenamiento a intervalos, con la caminata intercalada con breves períodos de sprints sin límites, para obtener resultados más rápidos.

Entrenamiento reductor de celulitis

Cuanto más peso pierda, menos grasa tendrá para hacer esos hoyuelos de celulitis. Use una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza para una mayor pérdida de peso que un programa que incluya solo ejercicios cardiovasculares, aconseja el American Council on Exercise. Para maximizar los beneficios de caminar para hacer ejercicio cardiovascular, incluya cinco ejercicios para trabajar los grupos musculares de la parte inferior del cuerpo y cinco ejercicios para trabajar la parte superior del cuerpo, utilizando equipo de ejercicio o pesas libres. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.