¿Caminar te ayuda a conseguir un estómago plano y una cintura pequeña?
Caminar puede ayudarte a perder peso y tener un estómago plano. Perder grasa del vientre mejorará su salud y aumentará su autoestima. Se encuentran dos tipos de grasa en su región abdominal: grasa visceral y grasa subcutánea. La grasa visceral es la grasa peligrosa que rodea sus órganos; La grasa subcutánea es el tipo de grasa que se encuentra justo debajo de la superficie de la piel..
Poder caminar puede ayudarte a perder peso en todo tu cuerpo. (Imagen: Starcevic / iStock / Getty Images)Pérdida de peso
La pérdida de peso ocurre cuando usted quema más calorías de las que consume diariamente. No es posible perder grasa de una sola área de su cuerpo, llamada "reducción de manchas". El ejercicio y una dieta saludable te permitirán perder peso en todo tu cuerpo. Para perder 1 libra de grasa debes quemar 3,500 calorías. Una pérdida de peso saludable es de 1 a 2 libras. por semana, que se puede lograr creando un déficit calórico de 500 a 1,000 calorías por día.
Duración y velocidad
Para obtener un estómago más plano al caminar, intente realizar de 60 a 90 minutos de entrenamiento aeróbico diariamente, de acuerdo con el American College of Sports Medicine. Aumentar la cantidad de tiempo que pasa caminando le brinda la oportunidad de maximizar su consumo de calorías. La velocidad a la que caminas también afecta la cantidad de grasa abdominal que puedes perder..
Entrenamiento de intervalo
El entrenamiento a intervalos durante las sesiones de caminata puede ayudarlo a lograr una cintura pequeña más rápido. Según el American Council on Exercise, el entrenamiento a intervalos quema más grasas y calorías que el entrenamiento cardiovascular tradicional. El entrenamiento a intervalos utiliza los sistemas de energía aeróbica y anaeróbica porque trabajas a una intensidad alta durante un corto período de tiempo seguido de un ritmo moderado durante un período más largo. Por ejemplo, camine a velocidad durante 30 segundos y luego camine a un ritmo moderado durante un minuto. Repita sus intervalos durante la duración de sus caminatas para ayudar a recortar su cintura.
Entrenamiento de la colina
Ya sea que camine en una pendiente en una caminadora o suba una colina del vecindario, caminar cuesta arriba puede ayudarlo a alcanzar sus metas. Caminar cuesta arriba genera una mayor demanda en su cuerpo debido al esfuerzo que debe realizar para impulsarse cuesta arriba. El entrenamiento en colinas quema una mayor cantidad de calorías que caminar sobre un terreno plano. También ayuda a aumentar su masa magra debido a la resistencia de la colina. Aumentar su masa magra puede aumentar su metabolismo y ayudarlo a quemar más calorías en reposo, resultando en una cintura más pequeña.
Consideraciones
Los tipos de alimentos que consume son un reflejo directo de la forma en que se ve su cuerpo. Alimentar tu cuerpo con alimentos saludables te ayuda a tener la energía que necesitas para tus entrenamientos. Caminar diariamente no puede revertir los efectos de una dieta poco saludable. Llenar de granos enteros, carnes magras, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa lo ayuda a mantenerse lleno y evitar comer en exceso las calorías innecesarias. Reducir la cantidad de calorías que consume diariamente también puede contribuir a su déficit calórico. La eliminación de calorías vacías (alimentos que proporcionan poco o ningún valor nutricional) puede ayudarlo a alcanzar sus metas, ya que puede ahorrar cientos de calorías innecesarias al día. Las calorías vacías, como los refrescos, los alimentos procesados y las comidas rápidas deben eliminarse para obtener un estómago plano y una cintura pequeña..
