¿Caminar en una cinta rodante hace que tus piernas sean voluminosas?
Caminar en una caminadora hará todo, pero hará que sus piernas sean voluminosas. Este tipo de ejercicio es una forma efectiva de desafiar su sistema cardiovascular, mejorar su salud, fortalecer su parte inferior del cuerpo y posiblemente incluso reducir sus niveles de grasa corporal. Caminar en cinta rodante es un medio de ejercicio de bajo impacto que puede hacerse todos los días, llueva o truene.
Mujer que camina en la cinta. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Lo importante del asunto
Caminar es una de las formas más populares de ejercicio y es una de las actividades más fáciles de agregar a su vida diaria, ya que es algo que ya hace a lo largo del día. Caminar es un tipo de ejercicio cardiovascular, que hace que el músculo objetivo del corazón. Además de mejorar la salud cardiovascular, la American Heart Association sugiere que caminar también mejora la presión arterial, reduce el riesgo de cáncer de mama y de colon y mejora el bienestar mental.
Función muscular
En lugar de crear músculos grandes y voluminosos como los que puede desarrollar el entrenamiento de fuerza, caminar puede mantener los músculos relativamente pequeños. Para que un músculo se vuelva voluminoso, debe estar sobrecargado continuamente con una resistencia muy fuerte e incluso entonces el volumen no es una garantía. Obviamente, caminar no cumple con este requisito. En cambio, tus piernas se vuelven más fuertes a medida que mejora tu estado físico. El impacto principal que tiene la caminata en sus músculos es mejorar la resistencia muscular, que es la capacidad de un músculo para contraerse repetidamente durante un período prolongado de tiempo..
Tonificarlo
Caminar puede ser una forma efectiva de disminuir los niveles de grasa, lo que a su vez puede hacer que sus piernas se vean más delgadas y tonificadas. Para utilizar caminar en una cinta de correr como un medio para perder peso, tendrá que hacer un compromiso de tiempo. Para que ocurra una pérdida de peso significativa, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda hacer ejercicio a una intensidad moderada durante al menos 250 minutos por semana. Caminar en una cinta para correr durante 36 minutos siete días a la semana o 50 minutos cinco días a la semana cumplirá con esta recomendación. Aumentar la velocidad de su caminata y / o la inclinación de la máquina para correr aumentará la intensidad de su entrenamiento, reduciendo el requisito de tiempo..
Bulk It Up
Si, de hecho, tu objetivo es aumentar tus piernas, planea ir a la sala de pesas. Elija pesos pesados que le permitan realizar no más de 12 repeticiones y concéntrese en ejercicios dirigidos a las piernas, como sentadillas, zancadas, peso muerto, elevaciones, elevaciones de talón y presiones de piernas. La National Strength and Conditioning Association sugiere realizar de tres a seis series de seis a 12 repeticiones para estimular el crecimiento muscular. Caminar en una cinta para correr puede ser una actividad útil en su búsqueda para construir piernas voluminosas: la menor intensidad del ejercicio impide que su cuerpo utilice los músculos como fuente de energía. Esto le permitirá obtener su cardio sin comprometer los esfuerzos de volumen.
