¿Caminar reduce los niveles de colesterol?
Caminar y otras actividades físicas aeróbicas tienen un efecto directo en el nivel de colesterol bueno de su sangre. La actividad física regular, como caminar, también "puede ayudar a reducir el colesterol LDL (malo)", según el Programa Nacional de Educación sobre el Colesterol del gobierno de los Estados Unidos. Caminar reduce el colesterol malo indirectamente al ayudarlo a reducir su peso y estrés, de acuerdo con "Controlar el colesterol" y "La cura del colesterol durante 8 semanas". Caminar ayuda a los niveles de colesterol de los hombres más que a las mujeres.
Caminar mejora el colesterol bueno y los niveles de colesterol malo. (Imagen: LucidSurf / iStock / Getty Images)Significado
Sus niveles de colesterol en la sangre son cruciales porque afectan el riesgo de enfermedad cardíaca. "Por cada disminución del 1 por ciento en el colesterol en la sangre, los estudios muestran una disminución del 2 por ciento en la probabilidad de un ataque al corazón", según "Una invitación a la salud", un libro de texto para estudiantes universitarios. El Programa Nacional de Educación sobre el Colesterol informa que su riesgo de enfermedad cardíaca es bajo si su colesterol total es inferior a 200 miligramos por decilitro, su colesterol malo es menor a 100 miligramos por decilitro y su colesterol bueno es más de 60 miligramos por decilitro.
Buen colesterol
Caminar es una parte importante de la solución para mejorar los niveles de colesterol bueno, según Kenneth Cooper, un conocido autor de 18 libros de ejercicios. En "Controlling Cholesterol", Cooper informa que una caminata rápida durante 16 semanas en el Laboratorio de Higiene Fisiológica de la Universidad de Minnesota elevó el colesterol bueno de los jóvenes en un 16 por ciento y el "ejercicio muy moderado" que consistió "principalmente en caminar" aumentó en los de mediana edad colesterol bueno en un 10 por ciento.
Colesterol malo
Menos grasa corporal está "asociada con niveles más bajos del colesterol LDL" malo "", escribió Cooper. El hecho de perder peso por sí solo reduce el colesterol total y los niveles de colesterol malo, pero las reducciones fueron las "mayores" en un estudio realizado por las universidades de Colorado y Virginia cuando el ejercicio se combinó con la pérdida de peso, informó Cooper. El estudio mostró que los niveles de colesterol total y malo bajaron 13.2 miligramos por decilitro y 10.1 miligramos por decilitro, respectivamente. Los mejores ejercicios para reducir el colesterol son caminar, montar en bicicleta, correr, nadar y esquiar a campo traviesa, escribió Cooper..
Beneficios
Los niveles más bajos de colesterol malo después de seis a 12 meses de ejercicio aeróbico, como caminar, pueden "significar tanto como una reducción del 30 por ciento en el riesgo de enfermedad de la arteria coronaria", según "Essentials for Health and Wellness", un libro de texto de la universidad. Caminar 30 minutos tres veces por semana durante 11 años redujo las muertes por enfermedad cardíaca en un 26 por ciento, y los caminantes regulares pesaron 18 libras menos, según el número de agosto de 2009 de Harvard Men's Health Watch.
Asesoramiento de expertos
Cooper tiene dos programas de caminata para mejorar los niveles de colesterol. Si tiene entre 30 y 50 años de edad, debe caminar 2 millas tres veces por semana durante la primera semana de su programa y aumentar su caminata hasta que camine tres millas cuatro veces por semana durante la semana 10 y después. Si tiene más de 50 años, debe caminar una milla cuatro veces por semana durante la primera semana y aumentar su caminata hasta que camine tres millas cuatro veces por semana durante la semana 12 y después.
Género
El ejercicio aeróbico, incluido el caminar, ayuda a los niveles de colesterol bueno y malo de los hombres más que a las mujeres, de acuerdo con "Controlar el colesterol". En un estudio de la Universidad de Pennsylvania, un programa de 16 semanas redujo los niveles de colesterol malo en los hombres en un 15.8 por ciento, pero las mujeres en un 4.7 por ciento.
