¿Caminar con muletas fortalece los abdominales?

Si te lesionas, caminar con muletas puede ser una tarea desalentadora. Requiere coordinación y equilibrio, así como fuerza muscular, principalmente en sus brazos, aunque sus músculos abdominales también estarán enganchados ... Aunque necesitará comprometer su brazo y músculos abdominales, fortaleciéndolos finalmente, aprendiendo cómo caminar correctamente con muletas. Ayudarte a evitar tensiones innecesarias..

Las muletas que se ajustan adecuadamente pueden prevenir lesiones y tensión muscular. (Imagen: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images)

Los musculos abdominales

Sus músculos abdominales se clasifican en cuatro grupos principales: el transverso del abdomen, el recto del abdomen, los músculos oblicuos externos y los músculos oblicuos internos. Los músculos proporcionan estabilidad al tronco del cuerpo, mueven la parte superior del torso y ayudan a mantener los órganos abdominales en su lugar. Todos los músculos están ubicados en un espacio entre el piso de la pelvis y el fondo de la caja torácica.

Las muletas y tus músculos abdominales

Hay varios tipos de muletas disponibles, pero las más comunes son las muletas axilares. Las muletas axilares tienen una parte superior acolchada, así como una empuñadura casi a la mitad de la parte superior de la muleta. Los usas colocando la parte superior de las muletas debajo de tus axilas y agarrando las empuñaduras para mantener las muletas firmes. La mayor parte de su peso es soportada por sus brazos y hombros cuando usa muletas axilares, pero sus músculos abdominales también están comprometidos, principalmente para mantener su tronco erguido y su torso estabilizado. Los músculos abdominales también se acoplan cuando se avanza con las muletas..

Posicionamiento

Las muletas que no encajan adecuadamente ejercen una tensión indebida en los músculos que pueden provocar calambres, fatiga y posibles lesiones. De acuerdo con la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos (American Academy of Orthopedic Surgeons), las muletas axilares que se ajustan correctamente deben tener un espacio igual a 1 pulgada y 1 1/2 pulgadas entre la parte superior de la muleta y las axilas. La empuñadura debe estar a la altura de la cadera y debe doblar los codos al usar la empuñadura. Sostenga las muletas cerca de su torso y evite que la parte superior de las muletas presione sus axilas.

Recomendaciones

Consulte a su médico o fisioterapeuta sobre la forma correcta de moverse con muletas. Si va a utilizar muletas después de una cirugía programada, hable con su médico sobre ejercicios para fortalecer los músculos abdominales y de los brazos. El uso de muletas le dará a sus músculos abdominales un entrenamiento, pero estar preparado puede ayudar a prevenir o reducir la posible fatiga muscular y el dolor. Si está utilizando muletas como resultado de una lesión, mantenga el ritmo y tome muchos descansos cuando se mueva para evitar forzar sus músculos..