¿Caminar ayuda a recortar los muslos?

Caminar es una forma sencilla de quemar grasa, incluso en los muslos, y no requiere ningún equipo de ejercicio. Agregue una ligera inclinación a la máquina para correr o camine por un sendero montañoso para ayudar a quemar más calorías. Caminar se puede hacer prácticamente en cualquier lugar, en cualquier momento, a un ritmo cómodo. No solo puede ayudar a recortar los muslos, caminar ayuda a acelerar el metabolismo y se ha demostrado que ayuda a la piel y las articulaciones. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios..

Caminata de mujer en camino en otoño (Imagen: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Caminando con fuerza

Caminar es un ejercicio suave de bajo impacto que puede ayudarlo a mejorar su condición física y su salud. Poder caminar para perder peso, incluso desde el área del muslo, es uno de los ejercicios más fáciles para cualquier nivel de condición física. Camina más rápido que tu ritmo normal, pero no como si estuvieras en una carrera a pie. Tenga en cuenta que cada paso debe sentirse más fuerte que el anterior. Sus avances al comienzo serán cortos y rápidos, pero con el tiempo, desarrollarán un paso más largo. Treinta minutos todos los días, tres o cuatro días a la semana, incluso si se dividen en sesiones de 10 minutos a lo largo del día, es un buen punto de partida. Para perder peso significativo, es posible que deba aumentar su total de ejercicios diarios a 45 y 60 minutos. Reduzca la presión sobre sus articulaciones al caminar o trotar en una piscina, lo que también agregará resistencia e intensidad.

Añadir una pendiente

Agregue variedad y aumente la intensidad en su rutina de caminar agregando una inclinación en la máquina para correr o incorporando colinas al caminar al aire libre. El uso de diversas velocidades e inclinaciones garantiza que su cuerpo no se adaptará demasiado a la misma práctica y, por lo tanto, no dejará de quemar grasa. Caminar con una inclinación quema más calorías, explica el American Council on Exercise, siempre que la inclinación sea lo suficientemente desafiante para su nivel de condición física. Al caminar cuesta arriba, inclínate hacia adelante; Esto es más fácil en los músculos de las piernas. Caminar cuesta abajo puede ser más difícil para el cuerpo, particularmente las rodillas, y puede causar dolor. Reduzca la velocidad mientras camina cuesta abajo, doble ligeramente las rodillas y tome pasos más cortos.

Caminar en la arena

Caminar en la arena le dará a los muslos un entrenamiento intenso. Trate de reducir su ritmo para trabajar los músculos y los tendones de los muslos de manera más efectiva, recomienda el sitio web de Mujeres Menopausia y Pérdida de Peso. Pon énfasis en cada pie mientras lo presionas en la arena. Caminar por largos períodos de tiempo en la arena, usar zapatillas. Caminar sobre la arena con los pies descalzos puede provocar calambres en las piernas o dolor en los tendones del talón.

Caminar hacia atrás

Puede que no parezca exigente, pero caminar hacia atrás agrega intensidad a un entrenamiento para caminar, ya que es una actividad novedosa para la mayoría de las personas. Incluso un ritmo lento de 2 millas por hora intensifica la rutina de caminar, y usted también puede caminar hacia atrás en una máquina para correr o subir escaleras. Cuando camine hacia atrás al aire libre, elija una superficie lisa y manténgalo alejado del tráfico, árboles, baches y otros deportistas; Una pista desierta es ideal. Para evitar molestias y lesiones musculares, comience gradualmente y no intente caminar hacia atrás más de un cuarto de milla la primera semana..

Beneficios adicionales

Caminar tiene una serie de beneficios para la salud más allá de ayudar a reducir la grasa en los muslos y en otros lugares. Si se hace de manera consistente, caminar puede ayudar a reducir los niveles de lipoproteínas de baja densidad, el colesterol "malo"; Aumente sus niveles de lipoproteínas de alta densidad, el colesterol "bueno"; presión sanguínea baja; reducir el riesgo de o manejar la diabetes tipo 2; y mantener un peso saludable o ayudar a perder peso. La caminata habitual y enérgica también puede reducir su riesgo de ataque cardíaco en la misma cantidad que con un ejercicio más vigoroso, como trotar.

Consideraciones

Mientras usa sus muslos mientras camina, es imposible apuntar solo a sus muslos para quemar grasa. Este concepto, conocido como reducción de puntos, es un mito, señala el American Council on Exercise. El ejercicio cardiovascular quemará calorías en todo el cuerpo, incluso en los muslos, pero debe gastar más calorías de las que consume con el tiempo para perder peso desde cualquier parte de su cuerpo. Puede quemar estas calorías haciendo ejercicio, recortándolas a través de una dieta reducida en calorías o una combinación de ambas. Discuta una dieta y un plan de ejercicios con su médico antes de comenzar.