¿Caminar ayuda con el estiramiento del estómago y las piernas?

Caminar es algo que casi cualquiera puede hacer en cualquier momento, con muy poco gasto o preparación. Según la American Podiatric Medical Association, caminar es la forma más popular de ejercicio, y aproximadamente 67 millones de hombres y mujeres estadounidenses caminan regularmente. Caminar es un excelente punto de partida para cualquiera que busque comenzar un programa de ejercicios y es un elemento básico para muchas personas que hacen ejercicio con frecuencia. Aparte de los muchos beneficios cardiovasculares, caminar también es eficaz para apretar el estómago y las piernas.

Calorías de quemaduras para caminar

Como todo ejercicio cardiovascular, caminar quema calorías. El uso de esas calorías adicionales para mover las piernas puede llevar a la pérdida de peso y un físico más tonificado y tenso. La caminata vigorosa quema aproximadamente cuatro calorías por minuto, por lo que caminar durante media hora durante cinco días a la semana equivale a un déficit de 600 calorías. Para quemar 1 libra de grasa corporal, necesita un déficit calórico de 3,500 calorías. Además de caminar, puede reducir las calorías que consume y agregar actividad adicional a su rutina diaria para crear más un déficit calórico sin mucho esfuerzo adicional.

Caminar construye músculo

Caminar ayuda a desarrollar fuerza muscular y resistencia en las piernas y el torso, lo que contribuye a tonificar y estirar la parte inferior del cuerpo y la parte media del cuerpo. Varios músculos están involucrados en cada paso. Sus cuadriceps se contraen en el punto de golpe del talón para evitar que el resto de su pie golpee el suelo demasiado rápido. Una vez que su pie está en el suelo, su glúteo mediano y su vértice y los isquiotibiales se contraen para mantener estable la pelvis. Los músculos paraespinales y los músculos laterales del tronco en su sección media también se contraen para mantener la pelvis estable en el lado opuesto a medida que la otra pierna se mueve hacia adelante. Sus abdominales y músculos de la espalda baja permanecen contraídos para mantener su postura.

Para beneficiarse de caminar

Para obtener los beneficios de tonificar y tensar las piernas y la sección media de la marcha, debe caminar regularmente con cierta duración e intensidad. Si recién comienza, la American Podiatric Medical Association recomienda caminar durante 20 minutos al menos tres veces por semana. Manténgase a una intensidad moderada que acelere los latidos de su corazón sin causar jadeo para respirar. A medida que mejora su estado físico, puede caminar por períodos más largos a un ritmo más rápido. Una excelente manera de agregar más intensidad y beneficio de tonificación a su caminata es agregar colinas a su ruta.

Viendo una diferencia

Después de comenzar un programa de caminatas, deseará resultados rápidos, pero la recompensa por su arduo trabajo depende del tipo de forma en que se encuentra cuando comienza su rutina. Si tiene más peso que perder, le llevará más tiempo ver el tono deseado en sus piernas que si tiene un peso corporal ideal y desea ganar algo de tono muscular. Solo recuerde que caminar no solo lo ayuda a verse como lo desea, sino que también lo hace saludable desde adentro al reducir el riesgo de muchas enfermedades..