¿Caminar quema más grasa que correr?

Caminar y trotar son efectivos para quemar calorías y mejorar su salud cardiovascular. Cuando se trata de quemar grasa, muchas personas asumen que correr es más efectivo que caminar. Pero caminar puede ser tan efectivo como correr si caminas durante un tiempo suficientemente largo con una intensidad suficientemente alta.

Caminar a paso ligero puede ser tan efectivo como correr para quemar calorías. (Imagen: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Velocidad y gasto energético.

Un estudio de 2004 publicado en "Medicina y ciencia en deportes y ejercicio" encontró que correr requería más energía que caminar a una distancia de 1,600 metros. Pero la velocidad de carrera en este estudio fue el doble de la velocidad de caminar. Otro estudio publicado en el Journal of "Sports Medicine and Physical Fitness" encontró que durante caminar y trotar a la misma velocidad en la misma distancia, los caminantes quemaron tanta o más energía que los corredores..

Intensidad y reclutamiento de grasas

Un artículo publicado en "The Physician and Sports Medicine" señaló que la actividad de intensidad moderada, como el trote fácil, tiene una tasa más alta de oxidación de grasas que la caminata de baja intensidad. Pero caminar a intensidades más altas puede resultar en una actividad similar para quemar grasa. Un artículo publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition" encontró que el ejercicio de resistencia realizado al 65 por ciento del consumo máximo de oxígeno reclutaba casi el doble de grasa que las actividades realizadas al 25 por ciento del consumo máximo de oxígeno.

Duración y reclutamiento de grasa

El tiempo que pase caminando o trotando influirá en la cantidad de grasa que quema, especialmente si trota más rápido de lo que camina. Un estudio de 2013 de 33,000 corredores y 15,000 caminantes por la American Heart Association encontró que los corredores tienden a gastar el doble de energía que los caminantes, probablemente porque cubren más distancias en la misma cantidad de tiempo. Sin embargo, si tiene más probabilidades de mantener un programa de caminatas, caminar es probablemente una mejor opción para quemar grasa a largo plazo.