Ejercicios para mejorar el arco de salto de altura
En la década de 1960, un atleta olímpico llamado Dick Fosbury hizo historia con el "Flop de Fosbury". Fosbury corrió a la barra, le dio la espalda y fue el primero en realizar el salto de altura de cabeza. Fosbury ganó la medalla de oro en los Juegos Olímpicos de 1968 y cambió para siempre el salto de altura. A medida que la barra se elevaba, literalmente, perfeccionar el arco se convirtió en algo tan importante para el deporte como la velocidad y la capacidad de salto vertical..
Los ejercicios de técnica pueden mejorar sus habilidades de salto de altura. (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Limpiando la barra
Un ejercicio básico para principiantes es simplemente aprender a despejar la barra. Párese de espaldas a la barra y colóquela a una altura baja. Practica saltando sobre la barra y aterrizando en el hoyo. Una vez que tenga la sensación de levantarse y sobre la barra, comience a correr dentro de la barra. Recorra un poco de distancia entre usted y la barra y practique correr hacia el centro del foso. A medida que tus pies se aproximan a la barra, gira o salta con los pies que aterrizan cerca de la barra y salta sobre la barra hacia el hoyo.
Taladros de puente
Puedes practicar estos ejercicios en el hoyo o en una estera. En una colchoneta, acuéstese boca arriba y coloque sus manos detrás de su cabeza cerca de sus oídos. Sus palmas deben estar acostadas planas con sus dedos apuntando hacia sus pies. Empuje hacia arriba para crear un puente en su columna vertebral. A medida que se vuelve más fuerte para mantener un puente hacia arriba, practique empujar su cuerpo fuera del suelo en la posición del puente. Cuando intente levantarse del suelo, presione su espalda contra un arco más profundo alcanzando rápidamente sus tobillos y soltando. Realizar este ejercicio en el foso para mayor seguridad..
Ejercicios de despegue
Los ejercicios de despegue son importantes ya que el enfoque del cuerpo y la asistencia de los brazos desempeñan un papel importante en la colocación del cuerpo para un arco máximo en la espalda. Comience realizando simulacros de carrera para practicar su enfoque. La carrera en línea recta se enfoca en los primeros seis pasos del enfoque. Mantenga su cuerpo erguido y corra con un rebote, manteniendo los brazos bombeando con un movimiento suave y controlado. Las carreras en círculo lo ayudan a aprender cómo acercarse a la barra en una curva antes del despegue. Este ejercicio simplemente está ejecutando un círculo de cualquier tamaño. Coloque el círculo en el suelo y practique permanecer en la línea mientras corre.
Flexibilidad
Para aumentar el arco del salto, es importante mejorar y mantener su flexibilidad. El yoga no solo es efectivo para la flexibilidad de la espalda, sino que también es un ejercicio de entrenamiento cruzado. Si el yoga no es lo tuyo, puedes incorporar algunas posturas en tu entrenamiento de ejercicios para aumentar la flexibilidad de la espalda. Acuéstese boca abajo en el suelo y empuje su pecho hacia arriba del suelo, estirando los brazos. Mientras levanta la parte superior del cuerpo del suelo, concéntrese en empujar las caderas hacia el suelo. Incorpore ejercicios de flexibilidad a su entrenamiento de ejercicios para entrenamientos efectivos de salto de altura.
