Ejercicios para voleibol Spikes
No es casualidad que un pico exitoso de voleibol también se conozca como "matar". Un pico bien ejecutado durante un juego puede ganar puntos, mejorar la dinámica del equipo e intimidar al equipo contrario. Sin embargo, sin practicar la forma adecuada, los jugadores pueden enviar picos volando fuera de límites o a la red. Simulacros simples ayudarán a los jugadores a aprender aproximación, tiempo y técnica..
Un pico es un movimiento clave en el voleibol. (Imagen: Nicholas Rjabow / Hemera / Getty Images)Enfoque de Spike
Los jugadores de la primera fila deben iniciar la aproximación desde la línea de 10 pies. El enfoque adecuado permite al jugador ganar impulso, elevarse en el aire y golpear la pelota desde arriba con un objetivo y seguimiento más precisos. Debes incorporar un calentamiento de enfoque de espiga en el comienzo de cada práctica para que los jugadores estén listos para la acción.
Pídales a los jugadores que se alineen en una fila en el lado izquierdo de la cancha, detrás de la línea de 10 pies. Uno tras otro, cada jugador debe practicar su aproximación de púas, realizando el juego de pies "izquierda, derecha-izquierda, salto", con el movimiento del brazo hacia atrás y el movimiento de golpeo posterior. La primera jugadora realizará su posición frontal izquierda simulada, luego se moverá inmediatamente a la cancha central para realizar un acercamiento al frente medio, luego un acercamiento al frente derecho. Cada jugador sigue su ejemplo. Los jugadores deben girar en cada posición dos o tres veces, concentrándose en la forma de aproximación..
Picos de pared
Para trabajar en precisión y seguimiento, envíe a cada jugador a una pared para practicar picos de pared. De pie, aproximadamente a 10 pies de la pared, el jugador debe balancear la pelota con su mano no dominante, extendiendo el codo para que el brazo quede recto, y levantando el brazo hacia arriba y sobre su cuerpo para que quede aproximadamente a la altura de la cabeza frente a el hombro opuesto Ella debe levantar y retirar el brazo opuesto, doblando el codo para que la mano comience cerca de su hombro. Debería usar su mano dominante para golpear la pelota, apuntando hacia el suelo entre ella y la pared. Cuando la pelota rebota en el suelo, golpea la pared y rebota hacia el jugador. A medida que regresa a ella, debe rastrear la pelota con su mano no dominante extendida, y cuando la alcance, debe golpear la pelota nuevamente con su mano dominante, continuando el ejercicio. Si la pelota tiene un rebote extraño y el jugador no puede devolverla, debería comenzar de nuevo. Continuar durante cinco minutos antes de cambiar de brazos y practicar con la mano no dominante..
Pase-Set-Hit
Puedes dividir este ejercicio en varias canchas para que cada jugador tenga más tiempo para practicar. Cada grupo debe incluir al menos tres jugadores, pero puede usar grupos más grandes, rotando a los jugadores en la posición de pase.
Inicia un jugador en la posición de atrás a la izquierda, con un colocador en la red sosteniendo una pelota. Un tercer jugador debe pararse en el lado opuesto de la red para follar la pelota. El setter le lanza la pelota al pasador, quien pasa la pelota de regreso al setter. Luego, el colocador coloca la bola mientras el pasador se mueve a la posición de golpe en la línea de 10 pies, y realiza el enfoque adecuado para clavar o matar la bola por encima de la red. El shagger arrastra la pelota y los jugadores giran, el pasador toma la posición del setter, el setter toma la posición del shagger y el shagger gira a la posición de golpe de pase. La rotación continúa durante cinco minutos antes de cambiar de lado, para trabajar en el lado derecho de la cancha.
