Ejercicios que aumentan la agilidad y el juego de pies
Parte de prepararse para los rigores del deporte u otra actividad física es trabajar en el trabajo de pies, lo que afecta la agilidad o la capacidad de moverse de manera rápida y eficaz en diferentes direcciones. La agilidad y el trabajo de pies es clave para todos los deportes importantes, incluido el fútbol, el béisbol, el baloncesto y el fútbol. Los simulacros pueden ayudar a concentrarse en el trabajo de pies, ayudar a mejorar la agilidad y mejorar en un deporte o actividad respectiva.
Ejercicios de escalera
Una escalera es una pieza de equipo liviano que se coloca en el piso para ayudar a guiar a los jugadores a través de ejercicios de juego de piernas. Hecho de cinta o de otra tela, se coloca en el suelo y se asemeja a una escalera, con los lados conectados por peldaños. En los ejercicios de escalera, el punto es entrar dentro de la escalera, entre los peldaños, sin que los pies la toquen. Diferentes ejercicios pueden dirigirse a diferentes tipos de trabajo de pies, como moverse de lado a lado, hacia adelante o hacia atrás. Para desarrollar un juego de pies rápido, intente con el taladro de entrada y salida, en el que el participante está de pie frente a la escalera, con el mismo tendido a lo largo delante de ellos. Comenzando en uno de los extremos, la persona pone un pie en una sección de la escalera, luego el otro pie, luego retira el primer pie, seguido del segundo, todo lo más rápido posible. Luego, la persona baja la escalera y repite para todas las secciones separadas hasta llegar al final de la escalera..
Saltar la cuerda
Saltar cuerdas es un ejercicio popular para el trabajo de pies y ha sido utilizado por los boxeadores como una forma de entrenar los pies para moverse rápidamente en el ring. Los ejercicios de saltar la cuerda implican el uso de una cuerda larga que sujeta ambas manos y que gira alrededor del cuerpo mientras el usuario salta sobre él. Se pueden hacer ejercicios variando la velocidad y la altura del salto, así como tratar de girar la cuerda varias veces en un salto. Los usuarios también pueden correr o caminar mientras saltan la cuerda, así como mover los pies en diferentes direcciones, como de lado a lado o adelante y atrás mientras maniobran la cuerda.
Ejercicios de paso
Usar una plataforma elevada o escalonada para realizar ejercicios específicos es otra forma efectiva de desarrollar el trabajo de pies y la agilidad. Al igual que con los ejercicios de escalera, los ejercicios de paso se pueden realizar de lado a lado o de frente hacia atrás para desarrollar las diferentes habilidades de juego de piernas necesarias. Un simulacro de paso simple involucra al participante parado frente al escalón u objeto elevado y subiendo con un pie, luego el otro pie, luego bajando con el primer pie y nuevamente con el segundo pie, lo más rápido posible. Este ejercicio puede realizarse durante un cierto tiempo y entrena los pies para que se muevan rápidamente en una dirección específica. Los ejercicios también se pueden hacer parados al lado del escalón y caminar hacia un lado con un pie, levantando el otro pie, luego hacia el otro lado con el primer pie, y luego con el segundo pie, terminando en el lado opuesto. lado desde donde comenzó el participante.
