Ejercicios De Pecho Con Mancuernas Sin Banco

Un pecho fuerte agrega poder a la parte superior de su cuerpo y mantiene sus músculos de la parte superior del cuerpo en equilibrio, mejorando su postura y reduciendo la posibilidad de lesiones. Si todo lo que tiene es un conjunto de mancuernas, puede completar al menos tres o cuatro ejercicios dirigidos a su pecho, incluso si no tiene un banco para completar las prensas de ajedrez y otros ejercicios reclinados.

Si tienes una mancuerna, puedes hacer ejercicios de pecho. (Imagen: marekuliasz / iStock / Getty Images)

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Prensa de piso con mancuernas

No necesitas un banco para hacer una prensa de pecho..

Paso 1

Acuéstese de espaldas con los pies apoyados en el suelo. Sostenga una mancuerna en cada mano y colóquelas junto a sus hombros mientras sus codos descansan en el piso.

Paso 2

Empuje hacia arriba, de manera que las mancuernas se muevan hacia el techo. Haga una pausa por un momento en la parte superior y luego regrese a la posición inicial. Esta es una rep.

Usa pesas para esculpir la parte superior de tu cuerpo. (Imagen: dima_sidelnikov / iStock / Getty Images)

Svend Press

Aunque este movimiento se realiza normalmente con una placa de peso, también puede hacerlo con una mancuerna.

Paso 1

Mientras está de pie, sostenga una mancuerna a la altura del pecho. Levante los codos hacia un lado para que sus brazos superiores estén paralelos al piso.

Paso 2

Empuja el peso hacia adelante, extendiendo tus brazos. Regresa lentamente a la posición inicial. Esta es una rep.

Estabilidad bola inclinado mancuerna Pull-Over

Tradicionalmente hecho en un banco, los movimientos de inclinación con mancuernas en una bola de estabilidad te hacen trabajar un poco más para mantenerte firme.

Paso 1

Coloque una pelota de estabilidad debajo de su espalda superior. Tu cabeza debe ser apoyada por la pelota. Tire de sus caderas hacia arriba para que estén alineadas con su torso y rodillas, formando una posición de puente.

Paso 2

Sostenga una mancuerna con ambas manos y levántela hacia el techo. Mantenga sus codos rectos.

Paso 3

Extiende lentamente los brazos hacia atrás y por detrás de tu cabeza hasta que la mancuerna apunte hacia la pared detrás de ti.

Etapa 4

Levanta la mancuerna hacia atrás y sobre tu cabeza hasta la posición inicial. Esta es una rep.

Estabilidad Ball Incline Flyes

Usa el balón de estabilidad nuevamente para simular un banco, con beneficios.

Paso 1

Coloque una pelota de estabilidad debajo de la espalda media, de modo que esté en una ligera inclinación.

Paso 2

Sosteniendo una mancuerna en cada mano, extiende tus brazos hacia arriba. Mantenga los codos ligeramente doblados. Gire las manos para que las palmas de las manos estén frente a usted, con los dedos meñiques a su lado..

Paso 3

Manteniendo los brazos extendidos, baje lentamente las pesas hasta que los brazos estén perpendiculares a su cuerpo. Mientras desciende, gire las muñecas de manera que las palmas miren hacia el techo en la posición inferior.

Etapa 4

Lentamente, lleve las pesas a la posición inicial, nuevamente girando las muñecas de modo que cuando las manos se juntan, las palmas se enfrentan entre sí..

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