Ejercicios con mancuernas para un estomago plano
Estás haciendo todo lo correcto en la cocina y en el piso de cardio para perder grasa y lograr un estómago plano. Ahora es el momento de aumentar tu rutina de ejercicios para que tu trabajo en el piso de la sala de pesas se corresponda con el resto de tus esfuerzos. Agregue variedad a abdominales, abdominales y tablas con mancuernas, y participe en movimientos que entrenan a todo el cuerpo para construir un físico tonificado con especial énfasis en el núcleo..
Las mancuernas pueden ayudarlo a obtener el estómago plano que desea. (Imagen: g-stockstudio / iStock / Getty Images)Lee mas: 10 sorprendentes alimentos para el vientre plano
Construir la fuerza funcional ab. (Imagen: Cherina Jones / LIVESTRONG.COM)1. Medio turco se levanta
Este movimiento a menudo se realiza con un kettlebell, pero una mancuerna funciona igual de bien. Es un movimiento integral que utiliza su núcleo para la estabilidad, pero también construye músculo en sus hombros, caderas, brazos y espalda.
CÓMO HACERLO: Acuéstese de espaldas y sostenga una mancuerna directamente sobre su hombro para que llegue al techo. Extienda su pierna izquierda, pero mantenga su rodilla derecha doblada.
Con sus ojos con rayo láser en el peso, gire hacia el lado izquierdo y presione hacia arriba sobre su mano izquierda. Mantenga la mancuerna por encima y los ojos todo el tiempo. Pausa por unos pocos cargos.
Utilice el control mientras invierte los movimientos para volver a la posición inicial. Haz de cinco a siete repeticiones en un lado, luego cambia.
No tienes que hacer ejercicios específicos de abdominales para apuntar tus abdominales. (Imagen: Cherina Jones / LIVESTRONG.COM)2. Overhead Dumbbell Lunge
Otro movimiento total del cuerpo, la estocada con mancuernas por encima de la cabeza desafía tu núcleo para mantenerte estable. Cada vez que avanza, su estómago y músculos de la espalda deben activarse para mantener sus brazos sobre sus hombros. Obtendrás una mejor postura, lo que ayudará a que tu estómago se vea más plano a medida que te mantienes erguido y recto..
CÓMO HACERLO: Use pesas relativamente ligeras y presiónelas hacia arriba y hacia arriba. Coloque las palmas de las manos para enfrentarse entre sí. Avanza con el pie derecho y dobla la rodilla delantera para saltar.
Retroceda a la posición inicial y repita en el lado izquierdo. Mantenga los pesos sobre sus hombros todo el tiempo. Continuar alternando lados por 10 a 16 repeticiones totales.
Agrega peso o haz esto como un ejercicio de peso corporal. (Imagen: Cherina Jones / LIVESTRONG.COM)3. Rotaciones del tronco de la pesa de gimnasia
V-sit y giros activan los músculos de su estómago. Combina los movimientos para crear un poderoso aplanador del estómago..
CÓMO HACERLO: Siéntese en el suelo con las piernas extendidas delante de usted. Sujete una mancuerna en su extremo con ambas manos. Sostén la mancuerna en el centro de tu pecho.
Doble las rodillas ligeramente y mantenga los talones plantados. Inclínate hacia atrás hasta que sientas que tus músculos abdominales se enganchan. Tu cuerpo se parecerá a la letra "V". Mantenga una columna erecta mientras gira su torso hacia la derecha.
Mantenga la mancuerna centrada directamente entre el ombligo y la parte superior del pecho. Regresa al centro y luego gira a la izquierda. Completa de 10 a 15 rotaciones totales de derecha a izquierda..
Propina
Para aumentar el desafío, levante los pies del piso y mantén el equilibrio en la parte posterior de tus huesos. Eventualmente, puede ser capaz de desarrollar suficiente fuerza para dejar ambas piernas levantadas del piso con las rodillas dobladas o estirarlas en un ángulo de 45 grados.
Es poco convencional, pero te dará resultados. (Imagen: Cherina Jones / LIVESTRONG.COM)4. Archer Row
Este movimiento fortalece la espalda y los abdominales, lo que promueve una mejor postura y menos encorvamiento, lo que hace que su barriga se vea más pegajosa..
CÓMO HACERLO: Con una mancuerna colocada en el lado derecho, asuma una posición de empuje hacia arriba. Levante su brazo derecho y cambie a una tabla lateral, con sus pies escalonados. Su cuerpo recto está apoyado en su palma izquierda y en los lados de sus pies..
Agarra la mancuerna con la mano derecha y rema para que pase por encima de la caja torácica, con el codo apuntando hacia atrás. Complete de 8 a 12 repeticiones en un lado, luego repita con la mano derecha como la base y la mano izquierda remando.
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