Estiramientos de brazos dinámicos

De acuerdo con The Stretching Institute, los estiramientos dinámicos de los brazos implican movimientos suaves de rebote o balanceo destinados a forzar las articulaciones de su codo, hombro o muñeca más allá de sus rangos normales de movimiento. Son ejercicios de calentamiento apropiados para deportes como el béisbol, el racquetball, el softball, el tenis y el voleibol, que requieren movimientos repetitivos de los brazos. El uso de una técnica inadecuada aumenta el riesgo de lesiones, por lo tanto, realice estiramientos dinámicos de los brazos bajo la supervisión de un profesional capacitado, y solo después de establecer una base de flexibilidad general. Descontinuar los estiramientos si causan dolor..

Los estiramientos dinámicos de los brazos pueden ayudarlo a calentar para ciertas actividades deportivas. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Círculos de brazos

Los círculos de los brazos estiran los músculos que rodean las articulaciones de los hombros, preparándolos para movimientos específicos del deporte, como el béisbol o el swing de golf, el lanzamiento por encima de la cabeza o los golpes de natación. Sostenga ambos brazos a la altura de los hombros, extendidos hacia los lados, lejos de sus hombros. Haz 10 círculos pequeños hacia atrás, luego 10 círculos pequeños hacia adelante. Repita varias veces, aumentando el tamaño de los círculos en cada conjunto hasta que sus manos pasen sus caderas y pasen con cada rotación.

Columpios pronados

El Dr. Mike Marshall, un ex lanzador de Grandes Ligas de Béisbol, diseñó este ejercicio para calentar los brazos antes de los juegos y las prácticas de béisbol. Coloca pesas de muñeca en ambos brazos o sujeta mancuernas con ambas manos. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga los brazos a los lados con las palmas hacia delante. Gire ambos brazos hacia adelante y hacia arriba hasta la altura de los hombros simultáneamente. Pronuncie sus antebrazos, girando sus pulgares hacia abajo, a medida que sus brazos se aproximan a la altura de los hombros, luego déjelos caer hacia atrás y gire detrás de su espalda. Gire sus antebrazos de nuevo a la posición inicial y repita continuamente para 16 repeticiones totales.

Estiramiento de tijera

Este estiramiento de tijera alarga los músculos que tiran de los brazos hacia el centro de su cuerpo y los que flexionan las articulaciones de los codos. Comience en la misma posición que los círculos de los brazos, con los brazos extendidos lejos de los hombros. Mueva ambos brazos horizontalmente frente a su pecho, cruce su brazo izquierdo sobre el derecho, luego retroceda a la posición inicial y más allá, moviendo los brazos detrás de los hombros. Mueva ambos brazos hacia atrás frente a su pecho, esta vez cruzando su brazo derecho sobre el izquierdo, luego extienda sus brazos nuevamente. Continúa alternando así para el número deseado de repeticiones..

Estiramiento del tríceps

Los tríceps se encuentran en la parte posterior de la parte superior de los brazos y facilitan la amplitud del movimiento de la articulación del codo. Este ejercicio estira el tríceps dinámicamente. Levante su brazo izquierdo por encima de su cabeza, luego doble su codo, llevando su antebrazo y mano detrás de su cabeza. Coloque su mano derecha detrás de su codo izquierdo y tire hacia atrás hasta que sienta un estiramiento suave a través de sus tríceps. Mantenga la posición durante uno o dos segundos, luego suelte y extienda el brazo por encima de la cabeza. Inmediatamente vuelva a doblar el codo y tire hacia atrás nuevamente con la mano derecha, estirando el tríceps un poco más lejos que la primera vez. Continuar este ciclo varias veces. Haz el estiramiento con tu brazo derecho también..