Estiramientos de hombro dinámicos
El estiramiento dinámico de los hombros se realiza con estiramientos activos que aumentan la circulación sanguínea, calientan los músculos y mejoran el rango de movimiento. Hacer estiramientos dinámicos antes de las actividades como nadar o jugar al baloncesto, o cualquier otra actividad que desafíe sus hombros, puede ayudar a prevenir lesiones y preparar sus músculos para el ejercicio. Los siguientes dos estiramientos se pueden hacer en cualquier nivel de condición física, en cualquier lugar y no requieren equipo, lo que los convierte en una buena opción para calentar sus hombros..
Estirarse antes de un entrenamiento puede ayudar a prevenir el dolor en el hombro. (Imagen: twinsterphoto / iStock / Getty Images)Hacer circulos
Los círculos de los brazos calientan sus deltoides y los músculos del manguito rotador. Párese derecho y levante los brazos a los lados, paralelos al piso. Gira las palmas hacia abajo. Haga un círculo de aproximadamente 3 pulgadas de ancho con los brazos en una dirección. Completa 10 círculos, luego cambia de dirección y haz 10 más. Luego, haga un círculo de brazos más amplio, apunte 24 pulgadas, con los brazos en una dirección. Si sus hombros están tensos, es posible que deba reducir el tamaño de su círculo. Completa 10 círculos, luego cambia de dirección y haz 10 más..
De ida y vuelta
Los movimientos del brazo aflojan dinámicamente los músculos de los hombros y los preparan para la actividad. Párese derecho y levante los brazos a los lados, paralelos al piso. Simultáneamente mueva sus brazos sobre su cuerpo, el brazo derecho por encima de su izquierda. Mantenga sus brazos paralelos al piso mientras hace esto. Regrese sus brazos a la posición inicial y haga otro giro, esta vez con su brazo izquierdo en la parte superior. Continuar alternando durante 30 a 60 segundos..
