Estiramientos dinámicos para el tendón de la corva

Los ejercicios de estiramiento benefician su flexibilidad, el rango de movimiento de sus músculos y articulaciones. Los estiramientos preparan su cuerpo para un entrenamiento, permiten el movimiento sin molestias y ayudan en la recuperación después de un entrenamiento. Hay diferentes tipos de estiramientos para diferentes propósitos. Los estiramientos dinámicos se realizan en movimiento. Deben incluirse como parte de una actividad de calentamiento antes de un entrenamiento o un rendimiento deportivo. Algunos músculos son más susceptibles a la tensión crónica que otros. Los isquiotibiales, en la parte posterior de los muslos, son propensos a la tensión y se benefician de los estiramientos dinámicos antes de los entrenamientos.

Los estiramientos dinámicos de los músculos isquiotibiales se deben realizar durante la fase de calentamiento de un entrenamiento. (Imagen: lzf / iStock / Getty Images)

Estiramiento de isquiotibiales

Este ejercicio, que requiere una banda o toalla para la resistencia, estira los isquiotibiales y alivia la tensión. Acuéstese sobre su espalda, con una pierna doblada a 45 grados y su pie apoyado en el piso. Extienda la otra pierna, colocando la banda o toalla alrededor de la parte inferior de su pie. Sostén los extremos de la banda con tus manos. Comience el estiramiento levantando la pierna extendida hacia el techo, sosteniendo los extremos de la banda o toalla. El estiramiento se intensifica a medida que la pierna se eleva más alto. Continúa el estiramiento bajando la pierna hacia el suelo. Completa de 10 a 15 repeticiones y repite el ejercicio en la otra pierna..

Manos y pies

Este estiramiento se encuentra a menudo en ejercicios para deportes en los que la tensión de los isquiotibiales es común. Doble su cuerpo hacia adelante en la cintura, colocando las manos y los pies en el suelo a una distancia cómoda entre sí. Mantenga sus brazos y piernas extendidas durante todo el ejercicio. Levante sus caderas hacia el techo y contraiga su abdomen para evitar arquear la espalda. Comience el ejercicio caminando hacia adelante con sus manos, aproximadamente cuatro "pasos". Mantenga su posición y continúe el ejercicio caminando hacia adelante con sus pies hacia sus manos. Continúa caminando alternando brazos y piernas. Trabaja hasta una duración de 60 segundos.

Columpios de pierna de pie

Este ejercicio estira los isquiotibiales y mejora la coordinación. Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros, una mano en la cadera y la otra sujeta a un objeto como una barra o el respaldo de una silla. Comience el estiramiento extendiendo y levantando una pierna hasta aproximadamente la altura de la cadera en un movimiento controlado. Continúe con el ejercicio bajando la pierna y colocándola detrás de su cuerpo. Flexiona tu pie mientras levantas la pierna para realzar el estiramiento. Repita 10 a 15 repeticiones, y luego cambie a la otra pierna.