Ejercicios de brazo efectivos para mujeres con bandas de resistencia
Si eres una mujer en busca de una gran manera de desarrollar fuerza y obtener definición en tus brazos, intenta un entrenamiento de banda de resistencia. Las bandas de resistencia son económicas, livianas y lo suficientemente compactas para llevarlas mientras viajas. Las bandas tienen diferentes resistencias de resistencia, por lo que es fácil aumentar su entrenamiento simplemente cambiando a una banda diferente. Al igual que con cualquier nuevo programa de ejercicios, consulte con su médico antes de comenzar.
Bandas de resistencia (Imagen: deeepblue / iStock / Getty Images)Grupos musculares mayores
Un entrenamiento completo del brazo entrena a tres grupos musculares principales: bíceps, tríceps y deltoides. Los deltoides son los músculos que cubren el hombro y la parte superior del brazo. Los bíceps están directamente debajo de los deltoides, formando el músculo que flexionas al mostrar los músculos de tus brazos. Los tríceps son los músculos de la parte posterior del brazo, donde es probable que note "pollo" o "alas de murciélago" cuando está fuera de forma. Dirigirse a estos músculos no solo proporcionará fuerza en sus brazos, sino que agregará una curva notable en sus bíceps, reducirá la flacidez debajo de sus brazos y le dará una mayor capacidad general para cargar y levantar cosas..
Bíceps rizos
Los rizos de bíceps son el ejercicio clásico para desarrollar la fuerza del brazo y son simples de hacer con las bandas de resistencia. Envuelva los extremos de las bandas alrededor de sus manos, luego pise el centro de la banda. Párese con los pies separados a la altura de la cadera, las rodillas ligeramente flexionadas. Con las palmas hacia adelante y los brazos colgando a los lados, flexiona los codos y lleva las manos al nivel de los hombros, manteniéndolos cerca de los costados. Vuelve a la posición inicial. Repita para 10 a 12 repeticiones y complete de dos a cuatro series..
Extensiones de triceps
Las extensiones son uno de los mejores ejercicios para desarrollar tus tríceps. Sujete la banda a un objeto alto y fijo o a un gancho para ropa en la parte superior de una puerta. Haga frente a la banda, de pie con los pies separados al ancho de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Mantenga sus codos doblados, con sus antebrazos paralelos al piso. Envuelve los extremos de la banda alrededor de cada mano. Esta es la posición inicial. Desde aquí, baje y estire sus brazos, hasta que sus manos estén detrás de sus caderas, luego doble los codos, levantando lentamente los antebrazos y nuevamente paralelos al piso. Esta es una repetición completa. Repita de 10 a 12 veces por serie y compita de 2 a 4 series..
Elevaciones laterales
Los aumentos laterales harán que sus deltoides intermedios estén más definidos y se sumarán a la fuerza general de su brazo. Párese con los pies separados al ancho de las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas. Envuelva la banda alrededor de ambas manos y pise la parte central de la banda, sujetando los brazos por los costados y las palmas hacia el cuerpo. Levante ambos brazos al nivel de los hombros, manteniendo los codos completamente extendidos. Baje los brazos lentamente a la posición inicial. Repita para 10 a 12 repeticiones y complete de dos a cuatro series..
Avanzar al siguiente nivel
Después de realizar estos ejercicios durante dos o tres semanas, debe comenzar a notar cambios positivos en la fuerza y el aspecto de los músculos de sus brazos. Después de cuatro a seis semanas, puedes avanzar a una banda de resistencia de mayor resistencia para mejorar tu progreso.
