Vs. Entrenador De Cruz Elíptica Rueda de andar
Caminadoras y entrenadores elípticos eliminan el clima como excusa para no hacer ejercicio. Ambos son fáciles de usar y le ofrecen beneficios de salud sin importar su nivel de condición física. Al igual que todo el equipo de entrenamiento, cada uno tiene sus ventajas y desventajas, que dependen principalmente de su condición física y objetivos de entrenamiento.
Cintas de correr ofrecen muchos beneficios para la salud. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Cuando una caminadora es mejor
Corriendo en una cinta de correr. (Imagen: YouraPechkin / iStock / Getty Images)Las cintas de correr ofrecen rutinas de entrenamiento de bajo y alto impacto basadas en sus objetivos de entrenamiento. Puede caminar a un ritmo lento y controlado o correr a su máximo potencial. Las cintas de correr pueden aumentar la densidad ósea al mismo tiempo que queman más calorías que las elípticas. Si está aumentando su rutina cardiovascular para poder correr largas distancias, la máquina para correr registra con precisión su distancia. La intensidad de su carrera puede aumentarse elevando la inclinación de su máquina para correr. Correr en superficies ásperas puede ser estresante en los tejidos conectivos de sus piernas, por lo que la superficie suave y plana de la cinta de correr puede reducir su riesgo de lesiones, según Running Planet.
Ventajas elípticas
Maquina eliptica. (Imagen: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)El entrenador elíptico ofrece un entrenamiento cardiovascular sin impacto que es suave para las articulaciones. En comparación con una cinta de correr, la máquina elíptica es menos estresante para las rodillas, las caderas y la espalda. Dependiendo del tipo de elíptica, algunos ofrecen mangos para ejercitar los brazos y las piernas simultáneamente. Aunque las cintas de correr suelen quemar más calorías, las elípticas con asas queman más calorías que las elípticas que solo ofrecen movimiento de las piernas. Las elípticas le ofrecen la opción de pedalear hacia adelante o hacia atrás, lo que fortalece los diferentes grupos musculares. También puede incluir la construcción de fuerza en su rutina elíptica al aumentar la intensidad de su entrenamiento.
Donde cae la caminadora
Caminar al aire libre proporciona resistencia al viento. (Imagen: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)Correr y caminar al aire libre ofrece resistencia al viento, lo que aumenta la intensidad de tu entrenamiento. Una cinta de correr no solo elimina esta resistencia sino que también hace un poco de trabajo para usted debido a la correa móvil debajo de sus pies. Si corre o camina al aire libre, puede adaptarse a una superficie cambiante si se sale de su camino. Se requiere práctica para salir con seguridad del cinturón móvil de una cinta de correr..
Problemas de huesos y articulaciones
El dolor en las articulaciones puede ser un problema. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Aunque el entrenamiento en una máquina elíptica es más cómodo que una cinta de correr, se pierde la capacidad de aumentar la densidad ósea. Si tiene articulaciones dolorosas, no hay desventajas en el uso de la máquina elíptica, ya que puede lograr un entrenamiento cardiovascular efectivo con menos esfuerzo. Si está tratando de perder peso y sus articulaciones se vuelven menos problemáticas, incluya una cinta de correr en su rutina. Incluso si una máquina elíptica tiene asas, aún hay mayores beneficios de pérdida de peso con una cinta de correr.
La importancia de la postura y la seguridad
Consulte a su médico. (Imagen: Darrin Klimek / Digital Vision / Getty Images)Antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, consulte con su médico para determinar cuál es el mejor método para usted. Para ambas elípticas y cintas de correr, mantenga una buena postura manteniendo la cabeza en alto y los abdominales contraídos. Para reducir el riesgo de lesiones, las cintas de correr tienen clips de seguridad que se adhieren a su ropa para que el cinturón en movimiento se detenga si se cae. Deje de hacer ejercicio si se siente mareado, fatigado o con náuseas..
