Máquinas elípticas ¿Velocidad o resistencia?
Las máquinas elípticas son equipos de ejercicio populares porque permiten que personas de todos los niveles de ejercicio disfruten de un entrenamiento de bajo impacto. Estas máquinas versátiles le permiten ajustar la resistencia y, en algunas máquinas, el grado de elevación para intensificar aún más su entrenamiento. Los mangos también le permiten trabajar la parte superior del cuerpo simultáneamente, lo que le brinda un entrenamiento más completo que las bicicletas estacionarias o las cintas de correr, según un estudio de agosto de 2010 publicado en la revista "Biology of Sport".
Entrenamientos de resistencia
El aumento de la resistencia en la máquina elíptica en tus entrenamientos te hará más fuerte, pero es importante no exagerar. Ejercítese con un nivel de resistencia de 7 en una escala de 10, o lo suficiente para esforzarse y poder mantener una conversación. Si es demasiado difícil, es mejor reducir la motivación que perder los entrenamientos.
Entrenamientos de velocidad
Al igual que con los entrenamientos de resistencia, los entrenamientos de velocidad no deben ser exagerados, y se necesita algo de resistencia. Ir demasiado rápido en una máquina elíptica podría hacer que pierda el equilibrio y cause lesiones, especialmente si recién está comenzando. Ir rápido en una máquina elíptica con una resistencia muy baja no proporciona muchos beneficios para su entrenamiento porque le llevará más tiempo quemar calorías.
Información de expertos
La Marina de los EE. UU. Permite que los navegantes cumplan con los estándares de aptitud física utilizando una carrera elíptica en lugar de una carrera de 1.5 millas. Para entrenarse para la prueba, el plan recomendado de la Marina se centra en aumentar los niveles de resistencia gradualmente durante seis semanas. El objetivo de la prueba de condición física es quemar tantas calorías como sea posible en un período de prueba de 12 minutos sin parar, y el aumento de la resistencia permite una quema de calorías más rápida.
Entrenamientos de alta intensidad
El mejor entrenamiento en la máquina elíptica es una combinación de velocidad y resistencia, en intervalos, tal como lo hacen los velocistas para mejorar su rendimiento. El entrenamiento a intervalos de alta intensidad incluye un período de calentamiento, luego períodos de trabajo variables a la intensidad del sprint y una mayor resistencia integrada con los períodos de enfriamiento.
Advertencia
Si está comenzando un programa de ejercicios, asegúrese de consultar con un médico para ver si está listo para saltar en una máquina elíptica y empujarlo a través de sus límites. Recuerde que los músculos que no se han usado se cansan más rápido, así que tómese tiempo para recuperar la fuerza.
