Millas elípticas vs. Corriendo
Usar una máquina elíptica y correr son dos de las formas más comunes de ejercicio cardiovascular. Viajar una milla utilizando cualquiera de las dos actividades te ayudará a quemar calorías al aumentar tu ritmo cardíaco. Si bien las dos actividades son comparables, tienen muchas diferencias y la mayoría de la gente prefiere una sobre la otra..
Movimiento
La elíptica facilita un movimiento entre correr y andar en bicicleta. Mientras está de pie, sus piernas se mueven en un patrón circular y sus pies permanecen en contacto con los pedales. Muchas elípticas ofrecen la opción de incorporar la parte superior del cuerpo sujetando los brazos móviles de la máquina. Hacerlo provocará un movimiento de bombeo, similar al movimiento de la parte superior del cuerpo al correr, pero un poco más exagerado. Esto quema algunas calorías más por minuto. Este movimiento es más suave que correr, pero en general es muy similar.
Ajustes
La inclinación y la resistencia son los ajustes elípticos más influyentes. Aumentar la elevación aumenta la inclinación de los pedales. A diferencia de correr en una cinta de correr, aumentar la inclinación no hace que el ejercicio sea más difícil en general. En su lugar, se dirige a los glúteos y los isquiotibiales. Correr en una inclinación más baja apunta a los quads y las pantorrillas. Puede ajustar estas configuraciones manualmente o elegir un programa al comienzo de su entrenamiento que satisfaga sus necesidades. Por ejemplo, puede elegir un programa de intervalo o un programa de quemado de grasa.
Correr en una cinta de correr le ofrece muchas de las mismas opciones. En contraste, lo único que puedes controlar mientras corres afuera es tu velocidad. Esto se debe a que su resistencia es constante y está determinada por el peso de su cuerpo. Mientras que tu inclinación depende del terreno en el que corres.
Calorías
Usar una elíptica quema entre ocho y nueve calorías por minuto, según el American Council on Exercise. Esto es equivalente a trotar a un ritmo de 11.50 minutos por milla. Correr una milla a ese ritmo quemará aproximadamente 10 calorías por minuto. Sin embargo, aumentar la velocidad y la distancia en la máquina elíptica o usar la parte superior de los brazos puede ayudarlo a quemar tantas calorías como lo haría al correr.
Impacto
Muchas personas se sienten atraídas por la elíptica porque no ejerce presión sobre las articulaciones. Debido a que el pie permanece en contacto con el pedal en todo momento, no hay impacto. Esto es atractivo para muchos corredores que se han desgastado las rodillas por los golpes en las aceras a lo largo de los años..
Desarrollo muscular
La máquina elíptica no desarrolla nuevos músculos porque no requiere que el cuerpo aplique presión mientras se mueve, pero sí tonifica los músculos existentes. Correr desarrolla músculo. El desarrollo de una libra de músculos quema de 30 a 50 calorías adicionales al día, que en el transcurso de un año quema entre 4 y 5 libras..
