Ejemplos de ejercicios isotónicos e isométricos
Los ejercicios se pueden clasificar según la longitud y la tensión del músculo comprometido. Los ejercicios isotónicos implican una fase excéntrica o de descenso, y una fase concéntrica o de elevación. Los ejercicios isométricos son aquellos que no tienen movimiento de la articulación alrededor de la articulación, pero la tensión se desarrolla dentro del músculo para soportar una carga. Los ejercicios isotónicos e isométricos se pueden usar para desarrollar fuerza, tamaño muscular y resistencia muscular, mientras que los ejercicios isotónicos generalmente son mejores para aumentar la fuerza funcional.
Ejercicios de aislamiento
Un ejercicio isotónico de aislamiento implica un movimiento alrededor de una sola articulación. Los ejercicios de aislamiento son utilizados por los constructores del cuerpo para apuntar a áreas específicas de su cuerpo. Los ejemplos de ejercicios isotónicos de aislamiento incluyen extensiones de piernas, flexiones de piernas, elevaciones de pantorrillas sentadas y de pie, elevaciones laterales laterales, elevaciones frontales de los hombros, moscas de la cubierta de pectorales y rizos predicadores. El músculo primario involucrado en iniciar el movimiento se llama agonista y es el músculo objetivo en este tipo de ejercicio..
Ejercicios compuestos
Los ejercicios isotónicos compuestos implican movimiento en más de una articulación. Además de requerir un agonista, los ejercicios compuestos también reclutan músculos llamados sinergistas para ayudar al movimiento. Los músculos sinérgicos tienden a ser más pequeños que los agonistas. En los ejercicios de presión superior, el agonista es el tríceps, mientras que el sinergista es el deltoides. Ejemplos de ejercicios isotónicos compuestos incluyen flexiones, flexiones, pesas con barra, sentadillas, estocadas y levantamientos muertos. Los ejercicios compuestos son más funcionales, ya que reflejan movimientos cotidianos o deportivos y tienen un arrastre a actividades de la vida real..
Ejercicios para la parte inferior del cuerpo
Su parte inferior del cuerpo contiene la mayoría de su masa muscular en general. Una parte inferior del cuerpo fuerte y bien desarrollada puede facilitar las tareas cotidianas, como caminar, subir escaleras y estar de pie. Puedes desarrollar el acondicionamiento de la parte inferior de tu cuerpo realizando ejercicios isométricos. Los ejercicios isométricos no requieren ningún equipo y por lo tanto son ideales para hacer en casa. Esta forma de ejercicio fue popularizada por el culturista físico Charles Atlas, quien diseñó un programa de ejercicios basado en ejercicios estáticos que denominó "tensión dinámica". Los ejemplos de ejercicios de aislamiento de la parte inferior del cuerpo incluyen la posición de sentadilla en la pared, el puente de la cadera tendida, la posición de estocada estática, la extensión estática de la rodilla y la compresión de la rodilla contra una almohada o un balón medicinal pequeño..
Ejercicios centrales y superiores
Si bien la parte superior del cuerpo y el centro representan un área muscular más pequeña que la parte inferior del cuerpo, estos músculos no son menos importantes. Los músculos fuertes de la parte superior del cuerpo y los músculos centrales lo ayudan a levantar objetos pesados al sostener su columna vertebral, estabilizar sus hombros y fomentar una buena postura. Puede aumentar su fuerza en los ejercicios de la parte superior del cuerpo realizando flexiones isométricas, flexiones isométricas y flexiones de bíceps auto resistidos. Los ejercicios centrales isométricos incluyen tablas, tablas laterales, aspiradoras abdominales, puentes de luchadores y abdominales isométricos. También hay dispositivos de ejercicios isométricos diseñados para este tipo de ejercicio, incluido el Bullworker..
