Ejercicio para aumentar la densidad ósea de la cadera
La baja densidad ósea aumenta el riesgo de desarrollar osteoporosis, una enfermedad que causa la pérdida y el deterioro de los huesos. También hace que sus caderas sean más susceptibles a las lesiones. Los ejercicios con pesas para las caderas aumentan la densidad ósea y fortalecen las caderas. Si bien el ejercicio juega un papel clave en el aumento de la densidad ósea de la cadera, ciertos factores del estilo de vida también influyen en la densidad ósea. Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
Paso 1
Trate de realizar cuatro horas de ejercicio cardiovascular cada semana y elija ejercicios con pesas, como caminar, caminar, saltar y trotar. Los ejercicios de omisión, como la natación y el ciclismo, que no soportan peso y no afectan la densidad ósea de la cadera. Un estudio realizado en 2002 encontró que las mujeres que hacían cuatro horas de ejercicio cardiovascular cada semana reducían el riesgo de fracturas de cadera en más del 40 por ciento, informa The New York Times..
Paso 2
Haga sesiones de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo dos o tres veces a la semana. Los ejercicios con pesas ejercen tensión en los músculos y los huesos, lo que provoca un aumento de la densidad ósea en general.
Paso 3
Incluye ejercicios de cadera en tus sesiones de entrenamiento de fuerza. Los ejemplos incluyen sentadillas, zancadas, montañistas y stepups con mancuernas. Sostenga pesas para aumentar la dificultad y poner más estrés en sus caderas.
Etapa 4
Realiza ejercicios de entrenamiento de equilibrio durante tus sesiones. Las mejoras en el equilibrio, combinadas con un aumento en la densidad ósea, reducirán las probabilidades de caídas o lesiones. Haga sus estocadas con un pie en un taburete, realice sentadillas con una pierna o intente extensiones de cadera de pie. Toma una clase de yoga o practica tai chi para mejorar el equilibrio y aumentar la densidad ósea.
Propina
La salud personal puede afectar la cantidad de calcio y vitamina D que necesita diariamente, así que hable con su médico para determinar sus necesidades específicas y la posible suplementación. La prueba de densidad mineral ósea determina la salud de sus huesos. contácte a su doctor para más información.
Advertencia
Hable con su médico si tiene una densidad ósea baja; es posible que deba tomar ciertas precauciones y evitar ejercicios de alto impacto durante su entrenamiento..
