Ejercicio para aumentar el deslizamiento de los nervios en la columna lumbar en L4-5

El dolor en la columna lumbar es a menudo causado por la compresión de su nervio ciático, que se extiende desde la parte posterior de las caderas y hacia abajo por las piernas. Esta condición se conoce como ciática y los síntomas incluyen dolor agudo en la espalda baja que puede derribar una o ambas piernas. Si el nervio está comprimido alrededor de su vértebra L4, es probable que sienta dolor y debilidad en la parte inferior de la pierna y el pie, escribe Steven G. Yeomans, D.C., en el sitio web de Spine-health. Si la afección se deriva de la vértebra L5, uno de los puntos más comunes de compresión, sus síntomas pueden incluir debilidad en el dedo gordo del pie y el tobillo y entumecimiento alrededor de la parte superior del pie. Los ejercicios de deslizamiento de nervios se pueden usar para ayudar a aliviar la condición.

Mujer sosteniendo su espalda baja (Imagen: benjaminec / iStock / Getty Images)

Deslizamiento nervioso

Cuando el nervio ciático queda atrapado por los músculos y los huesos circundantes, se inflama y deja de moverse sin problemas a través de los espacios entre los huesos en lo que se conoce como un túnel nervioso, escribió el Dr. Rob Green en el sitio web Kitchener Waterloo Chiropractor. Los ejercicios de deslizamiento o uso de hilo dental ayudan a empujar el nervio a través de este túnel y, por lo tanto, alivian el dolor y el adormecimiento. Es importante realizar los ejercicios de deslizamiento lenta y suavemente para evitar agravar aún más el nervio ciático: nunca fuerce los movimientos y siempre pare si siente algún dolor, aconseja Marc Heller, Cd., De la Clínica Quiropráctica Heller. Si su dolor persiste o empeora después de hacer estos ejercicios, deje de hacerlos y consulte a su médico para obtener un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento..

Estiramiento de la pierna levantada

Acuéstese boca arriba, levante una pierna y tómela por detrás de la rodilla, aconseja Heller. Comience con la rodilla levantada doblada, luego estírela lentamente, deteniéndose cuando sienta un estiramiento en la parte posterior de su muslo y rodilla. Tu otra pierna debe permanecer recta a lo largo del piso. No apuntes los dedos de tu pierna levantada; manténgalos hacia atrás hacia su cabeza de manera que la planta del pie quede hacia arriba hasta el techo. Para aumentar el estiramiento, jale suavemente la pierna levantada hacia la pierna en reposo. Mantenga el estiramiento durante unos segundos, relájese y repita de 10 a 20 veces, hasta tres veces al día en ambas piernas..

Levantamiento de piernas sentado

Siéntese derecho en una silla, con las rodillas dobladas a 90 grados y los pies apoyados en el suelo, aconseja Heller. Enderece y levante gradualmente la pierna afectada por su ciática, inclinándose hacia atrás mientras lo hace. Debe sentir un estiramiento en la parte posterior de su muslo y detrás de su rodilla, pero deténgase si siente algún dolor. Inclínate hacia adelante con la espalda recta mientras bajas lentamente la pierna hacia la posición inicial. Apunta a hacer 15 repeticiones hasta cinco veces al día..

Patadas de piernas sentado

Siéntate en una silla con la espalda recta y ambos pies apoyados en el suelo, aconseja Green. Patea suavemente el pie lesionado hacia atrás debajo de la silla y, mientras lo haces, deja caer la cabeza hacia adelante. Lentamente desplace la pierna hacia adelante, enderezándola frente a usted y levante la cabeza al mismo tiempo. Podría ayudar a imaginar que hay una cuerda atada a la frente y al final de su dedo del pie. El objetivo de este ejercicio, como en todos los ejercicios de deslizamiento de nervios, es relajar uno de los extremos del nervio lesionado mientras se tira suavemente del otro..