Ejercicio para perder grasa de pecho para hombres

Como hombre, es posible que desees tener músculos magros y esculpidos que te permiten arrancarte la camisa sin dudarlo. Cuando comienzas a ganar grasa corporal en exceso, es posible que aparezca en tu pecho y te dé pechos de hombre. A través del ejercicio, puede reducir sus niveles de grasa corporal, aumentar su masa muscular magra y construir un cofre esculpido. Use el ejercicio cardiovascular diario combinado con dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza por semana para ver los resultados.

Un hombre está presionando el banco. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Cardio para la pérdida de grasa

El ejercicio cardiovascular es la base de cualquier programa de pérdida de peso. No puede atacar la pérdida de grasa de su pecho, pero puede usar cardio para quemar calorías y reducir toda la grasa corporal. Use ejercicios de cardio de alta intensidad para aprovechar al máximo sus entrenamientos. A alta intensidad, su cuerpo quema más calorías y pierde más grasa corporal que cuando hace ejercicio en un nivel de intensidad bajo a moderado. Alterne entre algunos tipos de ejercicios de cardio para mantener sus entrenamientos interesantes y para evitar alcanzar una meseta de pérdida de peso. El American Council on Exercise recomienda el ciclismo de montaña, los deportes acuáticos, las artes marciales, el senderismo y el boxeo como ejercicios efectivos para quemar grasa. Otros ejercicios cardiovasculares efectivos incluyen correr, esquiar, deportes de equipo, como baloncesto y fútbol, ​​y ciclismo.

Mosca con mancuernas

La mosca con mancuernas se puede realizar en un banco de pesas o en una pelota de ejercicios. La mosca con mancuernas se dirige a todo el pecho, junto con los músculos del estómago. Comience en su espalda con los pies apoyados en el piso. Su cuerpo debe estar en línea recta desde la cabeza hasta las rodillas. Sostenga las pesas directamente sobre el centro de su pecho con los brazos rectos. Coloque una pequeña curva en los codos para evitar trabar los brazos. Baje lentamente las pesas a los lados de su cuerpo hasta que sus brazos queden uniformes con su pecho y paralelos al piso. Levante los pesos hacia arriba y repita hasta que ya no pueda completar una repetición completa. Use pesas que sean lo suficientemente pesadas para hacer de seis a ocho repeticiones desafiantes.

Inchworm tu camino a un pecho más delgado

Los ejercicios de gusanos de gusano usan el peso de tu cuerpo para fortalecer los músculos de tu pecho. Comience en posición de pie con los pies juntos y las manos a los lados. Doble solo en su cintura, mientras mantiene un ligero pliegue en las rodillas, y toque el suelo con las manos. Aleje lentamente las manos de su cuerpo hasta que su espalda esté en línea recta. Una vez que esté en esta posición, realice una flexión completa. Dirija sus pies hacia sus manos hasta que su cuerpo cree una "V" invertida. Comience de nuevo el ejercicio caminando nuevamente con las manos hacia fuera y realizando otra flexión. Continúa haciendo gusanos hasta que tus músculos se fatigan..

Ejercicio de press de banca

El press de banca se puede realizar utilizando una barra con placas de peso adicional o con dos mancuernas. Este ejercicio comienza en la misma posición que la mosca con mancuernas, en la espalda sobre una superficie plana. Apunte sus palmas lejos de su cuerpo y coloque sus manos sobre sus hombros. Doble los brazos y baje el peso hasta que casi toque su pecho, luego presione hacia arriba. Continúa haciendo ejercicio hasta llegar a la falla muscular..