Tratamientos de Ejercicio para L4 y L5 Hernia de Disco

Su columna vertebral o columna vertebral se compone de cuatro secciones. Las vértebras cervicales naturalmente se curvan hacia adentro y forman el cuello y la parte superior de la espalda. La columna torácica es la parte superior y media de la espalda y, naturalmente, se curva un poco hacia afuera. A continuación se encuentra el área lumbar o lumbar que naturalmente se curva hacia adentro. En la parte inferior se encuentra el hueso sacro y el coxis o cola. L4 y L5 son las dos vértebras inferiores en el área lumbar o lumbar, y es un lugar común para las hernias de disco. Si bien es posible que necesite medicamentos para ayudar a controlar sus síntomas, los ejercicios que ayudan a estirar y fortalecer los músculos que sostienen su espalda baja serán una parte importante de su programa de tratamiento. Le ayudarán a recuperarse de la hernia ya prevenir lesiones futuras..

Ejercicios de fortalecimiento abdominal

Cuando sus músculos abdominales están débiles, sus músculos de la espalda realizan un trabajo adicional. Esto puede conducir a la tensión muscular y problemas en el disco. La Asociación Americana de Cirujanos Neurológicos afirma que es importante "hacer abdominales y otros ejercicios de fortalecimiento de los músculos abdominales para proporcionar más estabilidad a la columna vertebral". Hacer un ejercicio de inclinación pélvica lo ayudará a aprender a aislar la zona lumbar y abdominal, lo que a su vez fortalecerá los músculos. A medida que mejore al presionar su espalda contra el piso y luego liberarla, sabrá cómo usar este movimiento para aliviar el dolor de espalda durante otras actividades..

Abdominales

Los simples ejercicios básicos de crujido ayudarán a fortalecer los músculos abdominales. Esto puede incluir crujidos en el suelo, en una silla o en un banco. También hay un buen ejercicio abdominal que puedes hacer mientras estás sentado en una bola de fisioterapia grande. A medida que los músculos abdominales se fortalecen, podrán apoyarse mejor en la espalda cuando se doble, levante, gire y realice sus actividades diarias. Use el entrenador y trabaje con un entrenador para que pueda aprender a hacer abdominales sin lastimarse el cuello.

Insecto muerto abdominal inferior

El ejercicio del insecto muerto es otro movimiento simple que fortalecerá los músculos centrales. Le enseñará cómo mantener su sección media en una buena alineación mientras mueve sus piernas. El objetivo es mantener la espalda baja en contacto con el suelo mientras se bajan las piernas de una en una. Consulte el sitio web de Arthritis Today para ver un video de demostración (consulte "Recursos").

Estiramientos de espalda baja

Estirar la parte baja de la espalda aliviará los músculos tensos alrededor del disco herniado. Cuando los músculos de la parte baja de la espalda y las caderas están tensos, pueden tirar de la espalda y aumentar los síntomas. Ejercicios como abrazar una o ambas rodillas contra su pecho o torceduras de la columna vertebral son buenas opciones. (ver "Recursos").

Ejercicios para el dolor de espalda de McKenzie

Según un estudio en el "Diario de Bosnia de Ciencias Médicas Básicas", "los ejercicios de McKenzie para el dolor lumbar son un tratamiento beneficioso para aumentar la flexibilidad de la columna vertebral y mejorar el dolor con mejores resultados en el alivio del dolor ... Los ejercicios de McKenzie son un método exitoso para "Disminuyendo y centralizando el dolor y aumentando los movimientos de la columna vertebral en pacientes con dolor lumbar". La Clínica Mayo también establece que primero debe ser evaluado por un fisioterapeuta. Los ejercicios de McKenzie que realice se basarán en qué movimientos exacerban sus síntomas y cuáles lo mejoran. Estos ejercicios están diseñados para aliviar la presión en el disco herniado y fortalecer los músculos que rodean su lesión..