Ejercicios para el dolor de antebrazo

Su antebrazo se compone de varios músculos que flexionan y extienden la mano y la muñeca. Usas estos músculos con frecuencia cuando escribes, balanceas una raqueta de tenis u operas una máquina. El uso excesivo de los músculos en el antebrazo puede resultar en una condición conocida como tendinitis. Cuando experimenta tendinitis, los músculos del brazo se irritan y se inflaman, lo que puede limitar su capacidad para trabajar con las manos o realizar ejercicios..

Estiramiento del codo

Estirar los músculos de su antebrazo puede ayudar a aliviar el dolor y la inflamación. Para actuar, párese al menos a un brazo de distancia de la pared. Gira para que tu brazo afectado esté de frente a la pared. Coloque la palma de la mano en la pared, girando las manos para que los dedos apunten hacia abajo. Aplique presión en la mano para profundizar el estiramiento en el antebrazo. Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego repita tres veces. Puede realizar este estiramiento durante todo el día para aliviar el dolor y la tensión..

Apretón de puño

Doble los brazos hacia los codos y apriete los puños, sintiendo que los músculos del antebrazo se contraen. Gira los brazos para que tus manos se inclinen hacia ti. Esto debería ayudarlo a estirar la parte posterior de sus antebrazos y un ligero estiramiento en sus antebrazos delanteros. Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos, luego gire las palmas de las manos de manera que sus manos queden de frente a su cuerpo y tire los dedos hacia su pecho. Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos, luego suelte el estiramiento. Repite este estiramiento de tres a cinco veces..

Estiramiento soportado

Siéntese frente a una mesa y coloque su antebrazo sobre la mesa con la mano colgando de la mesa. Sostenga un peso de 1 libra en su mano afectada. Levanta la mano hacia tu cuerpo, acercando tu mano hacia el torso. Si es necesario, puede usar su brazo no afectado para apoyar y levantar la mano. Si el ejercicio es demasiado doloroso cuando su brazo está recto, también puede doblar el brazo por el codo. Baje lentamente la mano para volver a su posición inicial. Repita 15 veces, luego suelte el peso durante un minuto. Repita para dos conjuntos adicionales.

Rizos inversos

Este ejercicio ayuda a trabajar la parte frontal de los músculos del antebrazo. Use una máquina de cable con barra de rizo o pesas de mano ligeras que tengan entre 1 y 2 libras. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y agarre la barra o las pesas con las palmas hacia abajo. Endereza los brazos. Manteniendo las palmas hacia abajo, levante las manos hacia su pecho. Concéntrese en sus antebrazos, no en los codos, haciendo todo el trabajo. Repita 10 veces. Descansa por un minuto, luego repite por dos sets.