Ejercicios para deshacerse de la grasa de la espalda y los brazos más pequeños
Deshazte de esos puntos problemáticos de una vez por todas. Los brazos y rollos que se derraman sobre la línea del sostén o en la parte posterior de la cintura se pueden quemar con el ejercicio, pero tal vez no con los movimientos que piensa. Ningún ejercicio mágico reducirá sus puntos específicos de almacenamiento de grasa, pero un plan de ejercicios integral puede ayudarlo a salir y, cuando atiende los brazos y la espalda con un trabajo de fuerza, revela músculos tonificados.
Una espalda más delgada y los brazos provienen de entrenamientos integrales. (Imagen: moodboard / moodboard / Getty Images)Cartilla de pérdida de grasa
Tu cuerpo almacena grasa donde quiere; Esto parece excepcionalmente injusto, pero es la forma en que funciona cada cuerpo. En términos simples, cuando ingieres más calorías de las comidas y bebidas de las que consumes, tus células de grasa comienzan a hincharse. Los que se llenan primero dependen en gran medida de la genética y las hormonas.
Para perder grasa, necesitará consumir menos calorías de las que quema. Por supuesto, puede reducir la cantidad de alimentos que ingiere, pero solo mucho antes de que tenga hambre y tenga una deficiencia nutricional. El ejercicio ayuda a crear una mayor tasa de quema de calorías, por lo que crear un déficit es más fácil que la pérdida de grasa pueda ocurrir. Se necesita alrededor de un déficit de 3,500 calorías para perder 1 libra..
Cuando hace ejercicio y come menos para perder peso, sus células de grasa comienzan a contraerse nuevamente. Los que se encogen primero dependen nuevamente de las hormonas y la genética, no de sus deseos. Basta con decir que si tiende a ganar peso en los brazos y la espalda primero, lo perderá de estos lugares al final, pero eventualmente cederá cuando adquiera la debilidad..
Lee mas: Los 7 principios de la pérdida de grasa
Cardio primero
Los giros, las filas y los rizos apuntan a la espalda y los músculos de los brazos, pero no para quemar grasa. Estos ejercicios son importantes para su salud y tono muscular, pero realmente no lo ayudarán a perder grasa.
Ata sus corredores para quemar calorías. (Imagen: mel-nik / iStock / Getty Images)En vez de eso, quítate las zapatillas y camina, camina, trota, monta en bicicleta o patea boxeo. Prácticamente cualquier actividad que haga que tus músculos grandes se muevan, eleva tu ritmo cardíaco y te hace romper el sudor. Vaya por lo menos 250 minutos por semana para perder grasa, dice el American College of Sports Medicine.
Una vez que haya aumentado la resistencia para hacer este ejercicio de intensidad de nivel moderado, aumente la intensidad en unos pocos entrenamientos por semana. Vaya a un ritmo más rápido o agregue intervalos para alterar los esfuerzos de quema de grasa.
Incluye fuerza, también
El entrenamiento de fuerza no quema tantas calorías como cardio mientras haces ejercicio, pero ayuda a crear masa muscular magra para hacer que la espalda y los brazos se vean más firmes. Además, cuanto más músculo, o masa magra, tenga en su cuerpo, mayor será su metabolismo, lo que significa que consumirá más calorías durante todo el día..
Participe en ejercicios compuestos que mueven varias articulaciones a la vez para obtener la mayor acumulación de músculo magro de cada esfuerzo. Las sentadillas, los estocadas y las presiones en el pecho son algunos de los mejores para incluir un par de veces por semana en un entrenamiento para perder grasa..
Reafirmar las áreas flácidas con entrenamiento de fuerza y pérdida de grasa. (Imagen: mheim3011 / iStock / Getty Images)También querrá apuntar a sus brazos y espalda, no para derretir la grasa específicamente de esta región, sino para tonificar los músculos para que se revienten cuando se adelgaza. El tejido muscular es más firme que la grasa y le da a tu cuerpo un aspecto más saludable y en forma.
Los ejercicios a incluir específicamente para los brazos y la espalda incluyen:
- Doblado, cable o filas de máquinas.
- Rizos con barra o mancuernas
- Dips de triceps o extension de triceps.
- Pull-downs o pull-ups lat
Lee mas: 20 secretos de la pérdida de grasa
