Ejercicios para Hallux Rigidus
El hallux rigidus es una condición causada por la artritis en la base de su dedo gordo. Esta condición conduce a un espolón óseo que resulta en la incapacidad de doblar el dedo gordo del pie cuando se camina o se realizan otras actividades. El hallux rigidus puede causar dolor al caminar, hinchazón y la incapacidad de mover el dedo gordo hacia arriba y hacia abajo. Consulte con su médico para determinar si estos ejercicios son adecuados para su afección..
Ejercicios de flexión / extensión
Este ejercicio está diseñado para ayudar a restablecer el rango de movimiento de la articulación y ayudar a aliviar el dolor. Alinee el dedo gordo del pie en la posición correcta y use las manos para doblarlo hacia arriba y hacia abajo. Cruza el pie afectado sobre la otra rodilla y comienza a mover manualmente el dedo del pie hacia arriba y hacia abajo. Mantenga cada curva de su dedo del pie durante 30 segundos.
Ejercicio de flexibilidad
Este ejercicio de flexibilidad generalmente lo realiza un terapeuta, pero también lo puede hacer el propio paciente. Cruza el pie afectado sobre la rodilla no afectada y agarra suavemente tu pie con la mano opuesta detrás de la articulación del dedo gordo. Mantenga su pie inmóvil a lo largo de este ejercicio. Use la otra mano para comenzar a retirar suavemente el dedo gordo de su pie, como si intentara sacar el dedo directamente de su cavidad. Mantenga esta presión y comience a girar suavemente su dedo del pie en un movimiento hacia la derecha / izquierda.
Ejercicios de Dorsiflexion
Cruza el pie afectado sobre la rodilla opuesta y usa las manos para doblar manualmente el dedo del pie hacia atrás todo lo que puedas sin dolor grave. Mantenga su dedo del pie en esta posición durante 20 a 30 segundos y luego suelte. Si lo desea, intente doblar el dedo del pie hacia adelante y hacia atrás utilizando solo los músculos de su pie antes de realizar otra repetición de este ejercicio. Debe hacer este ejercicio tres veces al día, si lo prescribe su terapeuta..
Abducción / Aducción
El ejercicio de abducción / aducción es un rango de movimiento que puede realizarse en cualquier momento que no esté usando zapatos. Separe los dedos de los pies lo más que pueda sin ayuda. Presione los dedos juntos. Mantenga cada posición durante 10 a 15 segundos. Repita según lo indicado por su médico. Si esto no es tan efectivo como le gustaría, puede usar sus manos para ayudar a realizar los movimientos agarrando el extremo de su dedo gordo y moviéndolo hacia y desde sus otros dedos.
