Ejercicios para hombres mayores de 60 años.

Mantenerse en forma después de los 60 años no solo lo mantiene luciendo y sintiéndose bien, sino que también lo ayuda a evitar enfermedades relacionadas con la edad, como enfermedades cardíacas y diabetes, y lesiones por caídas. A pesar de los estereotipos persistentes, ser un hombre maduro no te limita al golf y la jardinería liviana. Una variedad de ejercicios, incluyendo levantamiento de pesas, ciclismo y tai chi, brinda opciones de entrenamiento seguras pero desafiantes para hombres de 60 años o más.

Ejercicios de equilibrio y flexibilidad.

El buen equilibrio y la flexibilidad reducen el riesgo de caídas y facilitan las tareas que implican llegar. Para mantener el equilibrio, párese sobre una pierna o camine de talón a dedo. Para mejorar la flexibilidad, estire suavemente un grupo muscular, como las pantorrillas o los hombros lo más que pueda, sin dolor, y mantenga la posición durante 10 a 30 segundos. Tomar tai chi, yoga o pilates también puede ayudarlo a mantenerse ágil y mantener un buen equilibrio.

Ejercicios de resistencia

Caminar, bailar y hacer ejercicios acuáticos como nadar o hacer aeróbicos acuáticos ayudan a mantener en forma su corazón y pulmones. Si estás en buenas condiciones, también puedes practicar footing, ciclismo o tenis. El baile social frecuente, a diferencia de muchas otras actividades de resistencia, tiene el beneficio adicional de reducir el riesgo de demencia, según un estudio publicado en el "New England Journal of Medicine" en junio de 2003. Intente obtener al menos 30 minutos de resistencia de intensidad moderada Actividad al menos cuatro días a la semana..

Ejercicios de entrenamiento de fuerza

Después de los 40 años, los hombres experimentan una disminución continua de la testosterona que contribuye a la pérdida de masa muscular y densidad ósea. El entrenamiento de fuerza regular puede disminuir la pérdida de masa muscular y ósea. Trabajar con máquinas de ejercicios, bandas de resistencia y pesas ligeras son opciones para hombres maduros. Ejercicios como flexiones de la pared, elevaciones de la pierna hacia atrás y laterales y rizos en las rodillas le permiten hacer ejercicio en casa sin pesas. Apunte a dos sesiones semanales de entrenamiento de fuerza de 30 minutos, pero nunca trabaje el mismo grupo muscular dos días seguidos.

Mantenerse a salvo

Antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, consulte a un proveedor de atención médica sobre el tipo y la intensidad del ejercicio adecuado para usted. Como un hombre mayor, puede ser más sensible al frío y al calor y menos probabilidades de notar sed, por lo tanto, procure vestirse correctamente para el clima y mantenerse hidratado. Si experimenta dolor o presión en el pecho, dificultad para respirar, mareos o náuseas, deje de hacer ejercicio y consulte a su proveedor de atención médica..