Ejercicios para los espasmos musculares en la espalda

Si alguna vez ha experimentado espasmos musculares en la espalda, sabe que puede ser una experiencia debilitante. Un espasmo muscular es una contracción involuntaria de las fibras musculares. Los espasmos en la espalda pueden ocurrir por varias razones, entre ellas los músculos de la espalda o los músculos isquiotibiales, los músculos de la espalda débil, los músculos abdominales débiles o la distensión muscular. La mayoría de los casos se resuelven por sí solos con un poco de descanso, calor, medicamentos antiinflamatorios no esteroides, relajantes musculares y un poco de estiramiento suave.

Los estiramientos para la espalda y los isquiotibiales son útiles para aliviar el espasmo muscular (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Estiramiento de la rodilla al pecho

Este ejercicio estira los músculos de la espalda baja, así como las caderas. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas. Lleva tu pierna derecha hacia tu pecho. Coloque sus manos detrás de su muslo y jale su pierna más cerca de su pecho; Mantenga esta posición durante 10 segundos. Repita de tres a cinco veces en cada pierna. Alternativamente, levante ambas piernas hacia arriba al mismo tiempo.

Rotaciones del tronco

Ejercita tu espalda baja y caderas con rotaciones de tronco. Acuéstese boca arriba con las piernas flexionadas en las rodillas, con las rodillas tocándose y los pies apoyados en el suelo, con los pies tocándose. Contraiga sus músculos abdominales y desplace lentamente las rodillas hacia la derecha todo lo posible. Mantenga esta posición durante tres a cinco segundos. Lentamente, lleve las piernas hacia el lado izquierdo, y manténgalos durante tres a cinco segundos..

Haz de 5 a 10 repeticiones en cada lado. Recuerde mantener las piernas juntas mientras las mueve de lado a lado y mantenga los pies en el piso. Su espalda debe permanecer relativamente inmóvil durante este ejercicio, ya que el movimiento de torsión proviene principalmente de sus caderas.

Prone Back Extension

Las extensiones de espalda propensa se utilizan para aumentar la flexibilidad de su espalda baja. Mentir boca abajo. Con los codos en el suelo, levante la parte superior del cuerpo del suelo. Coloque sus manos en el piso, y levante todo su abdomen del piso mientras estira sus brazos. En esta posición, arquea ligeramente la columna vertebral hacia atrás, estirando la espalda baja. Mantener durante 30 segundos y repetir tres veces..

Estiramiento de isquiotibiales

Los músculos isquiotibiales, ubicados en la parte posterior de los muslos, tiran de la parte inferior de la espalda cuando están tensos o inflexibles. Esta acción de tirar puede causar espasmos en los músculos de la espalda. Los estiramientos de los isquiotibiales pueden reducir la tensión en la parte inferior de la espalda y prevenir los espasmos.

Para hacer este ejercicio, siéntese en el piso y extienda su pierna derecha frente a su cuerpo. Doble la pierna izquierda de modo que la parte inferior de su pie toque su muslo derecho. Estira los brazos e inclínate hacia delante hacia la pierna derecha lo más lejos posible. Mantenga esta posición durante 15 segundos. Haz tres repeticiones en cada pierna..