Ejercicios para el dolor de cuello que irradia la parte posterior del brazo

Si experimenta una afección conocida como radiculopatía cervical, o dolor de cuello con dolor que se irradia por el brazo, consulte a su médico o fisioterapeuta sobre un programa de ejercicios que pueda corregir su problema. De acuerdo con "Essentials of Human Anatomy" de Woodburne, el problema se debe a una lesión nerviosa en la base del cuello, que afecta a las raíces nerviosas cervicales séptima y octava..

Un primer plano de un hombre con dolor de cuello (Imagen: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Retracción del cuello sentado

Cuando su inflamación haya disminuido y con la aprobación de su médico, puede continuar con los ejercicios para el cuello. El fisioterapeuta Robin McKenzie ha diseñado ejercicios de extensión del cuello para mitigar este dolor, que generalmente se presentan como dolores de cabeza en la base y en la parte posterior de la cabeza, con un dolor que se irradia en la parte posterior del brazo. Aboga por la retracción rítmica del cuello mientras está sentado. Coloque las yemas de los dedos en la barbilla y retraiga o tire hacia atrás la cabeza. Debe mantenerlo nivelado, simulando que está moviendo su cabeza hacia atrás a lo largo de una pista. Realice este movimiento de 15 a 20 veces, tres veces al día. Este ejercicio ayuda a restaurar la postura correcta del cuello. Entonces debes aprender a mantener esta postura..

Extensión del cuello mientras Backlying

También puede realizar este ejercicio mientras está acostado boca arriba. Si su cabeza está fija en una posición delantera, colóquela sobre una o dos almohadas y retraiga su cabeza como una unidad. Su movimiento debe ser hacia abajo hacia la superficie. Evita asentir con la cabeza. Repita 15 veces. Progrese este ejercicio aumentando el grado de extensión o enderezamiento del cuello que se produce en la base del cuello. Quite las almohadas debajo de su cabeza y recuéstese con la cabeza fuera del borde de la cama. Sostenga una toalla doblada a lo largo con ambas manos, usándola para apoyar su cabeza. Deja que tu cabeza caiga, como unidad otra vez, hacia el suelo. Mantenga esta posición durante tres a cinco segundos y repita 15 veces.

Ejercicios de corrección postural

Corregir la postura de su cuello también significa estirar los músculos que llevan sus hombros y cuello hacia adelante. Párese en una puerta y coloque sus brazos en las jambas de la puerta al nivel de los hombros. Inclínate hacia delante en la puerta abierta, estirando la parte superior de tu pecho. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos, tres veces. También puede apretar los omóplatos juntos durante cinco segundos, 10 veces. Otro ejercicio es levantar los brazos al nivel de los hombros con los codos doblados a 90 grados y tirar de los brazos hacia atrás 10 veces.