Ejercicios para la regeneración nerviosa.
El daño a sus nervios puede ocurrir por lesiones traumáticas y enfermedades. El daño a los nervios puede causar dolor, entumecimiento y hormigueo, así como falta de coordinación, movilidad o fuerza. La investigación muestra que el ejercicio y el movimiento repetitivo podrían ayudar a regenerar las células nerviosas y mejorar la señalización del sistema nervioso. Las estrategias de rehabilitación varían según la lesión, su edad y su estado de salud actual. Hable con su médico o neurólogo sobre ejercicios específicos para usted.
Un hombre hace ejercicio con un fisioterapeuta. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)El sistema nervioso
Su sistema nervioso está regido por su cerebro y médula espinal; Juntos se consideran el sistema nervioso central, o SNC. Todas las señales nerviosas se transmiten hacia y desde estas áreas para su procesamiento. Las ramas nerviosas, que se componen de células llamadas neuronas, se separan de su SNC en músculos, tejidos y órganos. Las neuronas forman conexiones, o vías, cuando aprendes una nueva tarea. Una vez que se aprende una tarea y se hace un camino, como aprender a caminar, la tarea se vuelve más fácil de realizar. Debido a que las vías neuronales se generan a través de la repetición de movimientos y pensamientos, el ejercicio puede ayudar a reconstruir las conexiones dañadas.
Ejercicio voluntario
Participar en el ejercicio voluntario, donde puede moverse por su cuenta, puede estimular su sistema nervioso y fomentar la conexión de las neuronas. Un estudio de mayo de 2004 publicado en "Actas de la Academia Nacional de Ciencias" examinó los efectos del ejercicio voluntario en animales que sufrieron lesiones en los nervios. Los sujetos que corrieron voluntariamente en la rueda de ejercicio mostraron una mejora significativa en la conexión nerviosa en comparación con los animales sedentarios. El ejercicio de los animales vio aumentos en las neuritas (proyecciones de una neurona) y axones, parte de la célula nerviosa que conduce los impulsos, longitudes.
Caminar y correr
Simplemente caminar y correr todos los días tendrá un efecto positivo en su sistema nervioso. El Instituto Franklin afirma que ambos tipos de ejercicio promueven la función cognitiva y muscular y pueden prevenir el deterioro de las células nerviosas en su cerebro. Si eres hombre, el entrenamiento de resistencia puede ser más beneficioso que el entrenamiento a intervalos, mientras que lo contrario puede ser cierto para las mujeres. De acuerdo con un estudio de marzo de 2011 publicado en "Annals of Anatomy", el modesto entrenamiento diario en la cinta rodante puede tener un impacto significativo en el crecimiento del axón y una correcta dirección de conexión. En ratas macho, los investigadores encontraron que la carrera lenta y de resistencia producía el mayor crecimiento de axones con conexiones precisas. En contraste, las ratas hembras respondieron mejor al ejercicio de intervalo realizado a mayor intensidad.
Las habilidades motoras finas
Si bien las habilidades motoras gruesas, como las de caminar, son esenciales, es posible que deba volver a entrenar los dedos para agarrar un lápiz o algún otro tipo de tarea cotidiana. Estos movimientos a menudo involucran habilidades motoras finas, y pueden requerir más concentración y repetición para dominar. La American Stroke Association recomienda usar el área afectada lo más posible y repetir los movimientos varias veces al día para volver a conectar las vías neuronales. Por ejemplo, puede usar una banda elástica para estirar y mover pasivamente los dedos o colocar activamente las clavijas en un tablero de clavijas. La clave es mover las extremidades o áreas con pérdida de nervios o daño con frecuencia, concentrándose en los movimientos para volver a conectar su mente y cuerpo..
