Ejercicios para personas obesas con dolor de pierna
La obesidad puede contribuir a condiciones tales como la enfermedad degenerativa del disco y la estenosis espinal. Ambos son factores en la ciática: dolor en la parte baja de la espalda, las piernas y la cadera. El ejercicio puede reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad y facilitar la pérdida de peso. Las personas obesas con dolor en las piernas a menudo tienen dificultad para hacer ejercicio, pero las modificaciones simples pueden aliviar la presión en las articulaciones. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios..
Un grupo de personas con sobrepeso inician una clase de aeróbicos para principiantes. (Imagen: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Ejercicios de entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza puede ayudar a aliviar el dolor en las piernas al fortalecer los músculos que sostienen las articulaciones y estabilizan la columna vertebral. Además, la construcción de masa muscular aumenta el metabolismo en reposo y contribuye a la pérdida de peso. Las personas obesas con dolor en las piernas deben evitar hacer ejercicios de peso corporal de pie, como sentadillas y zancadas, ya que pueden poner más tensión en las articulaciones. Las máquinas de gimnasia, como la prensa de piernas, la extensión de piernas y la flexión de piernas le permiten trabajar sentado hasta que sus músculos y articulaciones sean lo suficientemente fuertes como para soportar los ejercicios de peso corporal. También puede beneficiarse con ejercicios de peso corporal sentados o reclinados, como por ejemplo tríceps, abdominales y flexiones de brazos..
Ejercicios aerobicos
El ejercicio aeróbico mejora el flujo sanguíneo y ayuda a perder peso al aumentar temporalmente el metabolismo. Desafortunadamente, los ejercicios aeróbicos que soportan peso, como correr o caminar, pueden agravar el dolor en las piernas. Muchos ejercicios aeróbicos con pesas también se pueden hacer en el agua. Las vueltas para nadar son aeróbicas y proporcionan un grado de entrenamiento de fuerza, ya que necesitas trabajar todos los músculos principales de tus brazos, piernas y torso para moverte a través del agua. Con aeróbicos acuáticos y agua corriente, la flotabilidad natural soporta gran parte de su peso corporal para permitirle realizar actividades de mayor impacto. Si prefiere actividades en tierra, los ejercicios aeróbicos sentados, como las bicicletas estacionarias, aumentan su ritmo cardíaco con menos tensión en las articulaciones. Para aquellos con dolor leve, caminar, ya sea afuera o en una cinta para correr, es una actividad relativamente segura.
Ejercicios de estiramiento
El estiramiento ayuda a mantener la movilidad y la amplitud de movimiento en las articulaciones. Hay muchos estiramientos disponibles y la única limitación es su propia flexibilidad y nivel de dolor en las piernas. Además, el yoga proporciona varias modificaciones y variaciones según sus limitaciones físicas. Por ejemplo, una curva hacia adelante que se extiende desde la parte inferior de la espalda hasta las pantorrillas se puede hacer de pie o sentado en el suelo o en una silla. El yoga tiene curvas en posición supina, como la cobra, la esfinge y el perro que mira hacia arriba, las curvas hacia atrás, como el camello, y varias curvas hacia atrás, incluida la postura de la media luna. La Arthritis Foundation recomienda estirar todos los grupos musculares principales varias veces a la semana. Considere clases de yoga restaurativo o yin, que se centran en mantener posturas cómodas durante largos períodos de tiempo.
