Ejercicios para el dolor occipital

La neuralgia occipital es una condición que causa dolores de cabeza crónicos y dolor en la parte posterior de la cabeza y el cuello debido a la irritación del nervio occipital. El dolor generalmente toma un curso cíclico de dolor, espasmo, dolor, que se desplaza desde la base del cuello y la cabeza hasta los lados y la parte frontal de la cabeza. La medicación, la terapia de masaje y las inyecciones de esteroides son formas comunes de tratamiento para el dolor occipital. Ciertos ejercicios también pueden ofrecer alivio. Consulte a su médico antes de probar estos ejercicios..

Doctor estirando el cuello del paciente. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Estiramiento del cuello sub-occipital

Siéntese en una silla de respaldo recto con la cabeza y el cuello alineados con la columna vertebral. Coloque el puntero y el dedo medio de su mano derecha en la barbilla. Empuje su barbilla hacia atrás suavemente, como si estuviera tratando de hacer una barbilla doble. Mantén tu boca cerrada. Intenta mover solo la cabeza hacia la parte posterior de la pared detrás de ti. Debe sentir un estiramiento a lo largo de la parte posterior y los lados de su cuello y la base de su cráneo. Mantenga el estiramiento durante unos segundos, luego suelte.

Rotación del cuello

Siéntese en una silla o párese con el cuello y la cabeza en línea con la columna vertebral. Gire lentamente su cabeza hacia la derecha, manteniéndola recta, estirándose lo más que pueda sin dolor ni tensión. Mire por encima de su hombro derecho y mantenga el estiramiento durante unos segundos. Lleve su cabeza hacia el centro y gírela hacia la izquierda, mirando por encima del hombro izquierdo. Mantenga el estiramiento durante unos segundos y vuelva a centrar su cabeza. Repite este estiramiento varias veces al día..

Extensión de cuello y flexión

Los ejercicios de extensión del cuello alivian la tensión en la parte posterior, frontal y lateral del cuello y pueden aflojar los músculos tensos en la base de la cabeza. Siéntese en una silla con las manos apoyadas sobre las rodillas. Mire hacia adelante y mantenga la cabeza y el cuello alineados con la columna vertebral. Lentamente inclina tu cabeza hacia atrás para mirar el techo. Lleva tu cabeza hacia el centro. Inclina tu cabeza hacia adelante, dejando caer tu barbilla a tu pecho. Vuelve tu cabeza al centro. Realiza de 5 a 10 repeticiones..

Savasana

La relajación y el descanso a menudo se recomiendan para pacientes que sufren de dolor occipital. Savasana es una postura de yoga restaurativa que puede inducir una relajación profunda y aliviar el dolor de cuello y dolores de cabeza, especialmente cuando se realiza con el apoyo adecuado para la cabeza, como una manta doblada o una almohada baja. Acuéstese boca arriba y coloque la almohada o la manta doblada debajo de la cabeza. Puede usar una bolsa de ojos sobre sus ojos para una relajación adicional. Deje que sus piernas descansen en una posición natural y apoye los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba. Relájate en esta postura durante hasta 30 minutos..